Апельсиновая диета с меню на 7 дней

Низкая калорийность, мощные антистрессовые и антиоксидантные свойства, а также высокое содержание витамина С, являющиеся основными характеристиками одного из самых популярных в нашей стране цитрусовых, позволяют утверждать, что апельсиновая диета является самым эффективным средством в борьбе с лишним весом и отлично справляется с коррекцией проблемных зон.

Почему апельсины помогают похудеть, как правильно их кушать, каким должно быть меню, с чем совмещать фрукты и много другой очень важной и полезной информации вы узнаете из этой статьи. В ней же найдете отзывы тех, кто проходил апельсиновую диету.

Неоспоримые преимущества

Избавление от складочек в проблемных местах и лишних килограммов при апельсиновой диете происходит во многом благодаря очистке организма от накопившихся шлаков, токсинов и каловых камней. Пользу и эффективность ее признают и врачи, но, судя по отзывам, они советуют проводить подобную процедуру в начале осени или же весны, когда путем специального питания можно не только сбросить вес, но и пополнить дефицит витаминов, а также, укрепить иммунитет.

Стоит отметить пользу и грубых волокон, в большом количестве содержащихся в этом фрукте. Они принимают непосредственное участие в «генеральной уборке», а также улучшают самочувствие человека в целом, повышают работоспособность, возвращают здоровье коже, укрепляют волосы и ногти.

Сам по себе апельсин:

• считается лучшей профилактикой образования опухолей и развития раковых заболеваний;
• помогает нормализовать артериальное давление;
• поддерживать в норме холестерин;
• избавить от запоров и метеоризма;
• укрепить иммунитет;
• провести профилактику образования камней в мочевом пузыре и почках;
• привести в порядок кости и зубы;
• повысить работоспособность и активизировать мозговую деятельность и др.

Если же говорить о похудении на апельсинах, то следуя четко составленному меню, которое, кстати, предусматривает использование и других продуктов, получится не только значительно уменьшить объемы тела, но и оздоровить организм в целом, а это порой намного важнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на неоспоримое количество преимуществ, подходит апельсиновая диета далеко не всем. В первую очередь речь идет об индивидуальной непереносимости продукта. Склонным к аллергическим проявлениям даже не стоит начинать подобные эксперименты.

Если во время диеты появятся сыпь или раздражения на коже, нужно немедленно прекратить ее и вернуться к обычной жизни. Не стоит сбрасывать со счетов и ЖКТ, ведь очищение организма с помощью цитрусовых не всегда проходит мягко и безвредно.

Чтобы апельсиновая диета принесла лишь пользу, лучше перед началом ее проведения проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и только после этого выбрать наиболее подходящий тип похудения с помощью цитрусовых.

Варианты диеты

Не стоит думать, что апельсиновая диета заключается в том, что кушать надо только эти фрукты. Польза и эффект, который достигается в результате похудения, получается за счет взаимодополнения апельсинов другими, рекомендуемыми продуктами. Поэтому главное условие для желающих похудеть – четко следовать выбранному меню.

Наиболее распространены:

• яично-апельсиновая;
• диета на апельсиновом соке;
• яблочно-апельсиновая;
• кефирно-апельсиновая;
• белково-апельсиновая
• диета на кофе и апельсинах.

Стоит учитывать отличия не только в продуктах, но и во времени, отведенном для похудения.

Например, рассчитанная на 6 дней диета, построенная в основном на яйцах и апельсинах, может позволить сбросить до 6 килограмм. Главным принципом является четкое соблюдение времени завтрака и ужина. Делать это надо ежедневно ровно в 8.00 и в 19.00, а продукты, выступающие в главной роли, чередуются. Сначала надо скушать апельсин, а сразу после него вареное яйцо.

Пить до и сразу после еды категорически запрещено, а вот за сутки надо обязательно выпить до 8 стаканов жидкости (лучше всего очищенную воду или зеленый чай).

Одним из самых жестких вариантов диеты является яблочно-апельсиновая. Перед тем, как на нее решиться, надо не только хорошенько оценить свои возможности и крепость силы воли, но и не иметь никаких проблем со здоровьем, чтобы не обострить их. Использовать ее можно не только для похудения, но и для интоксикации организма после отравлений или бурных застолий. Для этого пригодится меню любого дня, но если все-таки приняли решение, в точности соблюдайте требования 6-дневного рациона.

Завтрак. Пара яблок, небольшой кусочек хлеба (кушать можно только ржаной), 50 гр сырка, чай (зеленый и без сахара).

Второй завтрак. Пара апельсинок (или стакан сока) и яблоко.

Обед. Можно «по традиции» скушать апельсинку и одно яблоко, а можно побаловать себя и приготовить салатик, нарезав эти фрукты и заправив их нежирным йогуртом. Также обязателен кусочек хлеба.

Полдник. На выбор: апельсин или пара яблок.

Ужин. То же самое, что и на первый завтрак.

Обязательно пить в день не менее 8 стаканов жидкости, не считая предусмотренного в изначальном меню зеленого чая.

Те, кто остановит свой выбор на кефирно-апельсиновой диете, могут быть уверены – голодать им точно не придется. Рассчитан график похудения на пять дней и сложностью меню не отличается. Вот основные принципы этого типа диеты:

• ежедневно нужно съедать по три апельсина и выпивать по одному литру обезжиренного кефира;
• в обед позволяется скушать курочку или рыбку (отварную около 200 гр);
• общее количество еды должно быть разбито на пять приемов;
• на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды и не менее 3-5 чашек зеленого чая без сахара.

На такой диете за пять дней можно сбросить от 3 до 5 кг.

Довольно популярен экспресс-вариант похудения на апельсинах. Срок ее всего три дня, а результат до -6 кг. Подходит для тех, кому надо срочно привести себя в порядок, но легкостью не отличается.
Похудение происходит за счет разделения продуктов для приема еды по качественным особенностям. Но есть и плюс. Можно самостоятельно выбирать для себя продукты из утвержденного списка.

Для завтрака есть такие варианты:

• сухарик, 100 гр. овсяных хлопьев с отрубями и апельсин;
• сухарик, 100 гр. апельс. сока, одно яйцо пашот, чайная ложка сл. масла;
• два ломтика нежирного сырочка, четыре тоста, дыня (120 гр) или яблоко, ложка масла.

Для обеда подойдет:

• малосольный лосось, зелень, стаканчик йогурта (или салат из лосося, зелени, заправленный йогуртом), два кусочка ржаного хлеба и один апельсин;
• 100 гр. вареной фасоли, зелень, тост, намазанный маслом и один апельсин;
• отварной картофель (2 шт.), помидор, огурец, кусочек сыра, две чайных ложки масла и апельсин;
• свекольный салатик, 50 гр. вареного риса, апельсина, кусочек вареной говядины и зелень.

Завершить день можно:

• вареной курицей (можно приправить специями, например, паприкой, но только запрещено использовать соль), по 100 гр. брюссельской и капусты брокколи, одним апельсином;
• по 75 гр. шампиньонов и печени, запеченных на гриле, салат из спаржи и черемши (по 70 гр.), малиной с обезжиренным йогуртом, одним апельсином;
• приготовленным на гриле свиным мясом или бараниной, парой вареных картошек, свежими кабачками и морковкой (по 75 гр.), 125 граммами обезжиренного йогурта, стаканчиком ананасового сока и одним апельсином.

Если похудение не «прихоть» и не просто желание срочно влезть в любимое платье, а необходимость навсегда избавиться от лишних килограммов, то лучше всего выбрать апельсиновую диету, рассчитанную на 7 дней. За это время можно не только избавиться от 7-10 кг, но и оздоровить организм в целом.
День первый

На завтрак апельсин и зеленый несладкий чай. Далее на сутки разделить один апельсин, два помидора, пол литра кефира, кусочек хлеба и 100 гр. свежей зелени.

День второй

Разрешенные продукты те же самые, но к ним добавляются еще два вареных яйца.

День третий

Рацион тот же, но яйца следует заменить вареной говядиной.

День четвертый

Такие же продукты, но яйца заменяют курочкой (вареной).

День пятый и шестой

Меню состоит исключительно из обезжиренного творога пары апельсинок и зеленого чая.

День седьмой

Завершает диету день, когда можно кушать вареную рыбу в любом количестве (желательно выбирать морскую), а также два апельсина и зеленый чай.

Отзывы

Александра, 24 года
Худеть с апельсинами — занятие довольно эффективное, но только вот имеющим хотя бы минимальные проблемы с ЖКТ это категорически противопоказано. Послушайте моего совета — с подобными заболеваниями ищите другие варианты скинуть вес. Да и к ощущениям собственным постоянно прислушивайтесь. Если много кушать апельсинов, можно аллергию и гастрит заработать.

Анна Александровна, 54 года
Очень люблю апельсины, поэтому избавиться от лишнего веса с их помощью для меня проблемой не было. Худеть решили вместе с дочкой. Она сбросила всего 3 кг за неделю, а я целых восемь. Возможно, это зависит от количества избыточных жиров. Лично для меня такое похудение было не наказанием, как до этого (мясная диета для меня была тяжелее почему-то), а даже каким-то праздником. Худеешь и балуешь себя. Да, забыла сказать, худели на яично-апельсиновом варианте.

Катерина, 32 года
Решила худеть на апельсинах и яблоках. Такая диета рассчитана на три дня, но после второго дня я смотреть на цитрусы уже не могла. Прошло уже несколько месяцев, а я до сих пор эти цитрусы не ем. Врач говорит, что это из-за достаточного количества витамина С. Получается, что от употребления апельсинов у меня переизбыток этого пошел, и организм сам начал защищаться. Хорошо, хоть не посыпало. Диета помогает, но требует соблюдения осторожности.

Апельсиновая диета, независимо от выбранного типа, поможет сбросить лишние кг, очистить и оздоровить организм в целом. Жаль, что часто, получив желанный результат и с чувством выполненного долга, худеющие возвращаются к привычному образу жизни, а значит, потерянный вес возвращается в многократном объеме. Чтобы закрепить результат, продолжайте съедать по одному апельсину в день хотя бы 1-2 недели, ведите здоровый образ жизни и активно занимайтесь спортом.