Микробиота кишечника — как правильно кормить кишечник и худеть

Микрофлора кишечника – это сложная и метаболически активная система, объединяющая более 1000 видов микроорганизмов. Микробиота находится в тесном взаимодействии с организмом человека. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса микроорганизмов позволяют формировать крепкий иммунитет. Примерно 70-80 % всех клеток, которые продуцируют необходимые антитела, находятся именно в слизистой оболочке кишечника. Правильно функционирующая пищеварительная система позволяет поддерживать хорошее самочувствие и контролировать вес.

Поэтому, прежде чем применять какую-либо из диет, обещающую быстрое похудение, лучше четко понять, как улучшить микробиоту кишечника.

Функции микробиоты кишечника

Пищеварительный тракт является местом обитания самого большого и сложного микробного сообщества человеческого тела. Распределение этой микрофлоры неравномерное, с наибольшими концентрациями в толстой кишке.

Микробиота кишечника выполняет функции, обеспечивающие нормальное функционирование всего организма:

• метаболическая – обеспечивает поглощение железа, магния, кальция и других веществ, ферментирует углеводы и синтезирует витамины;
• пищевая – обеспечивается производство жирных кислот необходимых для физиологической активности толстой кишки;
• иммунная – обмен между лимфатической системой и микроорганизмами, выработка веществ и клеток, защищающих организм;
• защитная – нормальная микрофлора желудочно-кишечного тракта препятствует проникновению бактерий в наш организм.

Различные виды микроорганизмов могут оказывать на организм разнонаправленное внимание.

Нарушение микробиоты кишечника человека

Состав микробиота тонкого кишечника характеризуется большим разнообразием. Когда баланс нарушается, возникает дисбактериоз. Он подразумевает, как количественные, так и качественные изменение в микроэкологии толстого кишечника.

Нарушение микробиоты кишечника негативно отражается на здоровье всего организма, особенно если это носит долгосрочный характер. Для нормализации работы ЖКТ применяются комплексные меры, направленные на применение пробиотиков и включение в рацион продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон.

Факторы нарушения микробиота кишечника человека:

• лекарства (антибиотики);
• различные болезни;
• алкоголь и табак;
• бактериальные, вирусные или паразитарные инфекции;
• стресс.

Сбои функций микробиоты кишечника неразрывно связаны с пищеварительной системой, обменом веществ, кровеносными сосудами, состоянием опорно-двигательного аппарата, сосудами, кожей и нервной системой.

Как улучшить микробиоту кишечника

Бактерии и другие микробы, включая грибки и вирусы, часто считаются источниками болезней, но на самом деле многие из них играют важную роль в поддержании вашего здоровья. В вашем теле есть триллионы микробов, большинство из которых полезны.

Наиболее плотная популяция микробов находится в кишечнике, где они играют решающую роль в пищеварении, иммунной функции и регулировании веса. Многих интересует, как восстановить микробиоту кишечника, если есть необходимость похудеть или позаботиться о своем общем состоянии здоровья?

Рекомендуется придерживаться следующих правил:

Ешьте больше продуктов на растительной основе, в том числе клетчатку. В здоровом кишечнике обитает разнообразное сообщество микробов, каждый из которых предпочитает разную пищу.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки. Они часто содержат ингредиенты, которые либо подавляют «хорошие» бактерии, либо увеличивают количество «плохих».

Антибиотики убивают как «хорошие» бактерии, так и «плохие». Если вы должны их принимать по предписанию врача, не забудьте после этого употреблять много продуктов, которые увеличивают количество микробов, к примеру, натуральный йогурт.

Полезный десерт Диета Перфетта содержит витамины, минералы и минимум сахара. Безопасная для кишечника добавка не позволит вам «сорваться» и начать употреблять вредные продукты. Диета Перфетта содержит то минимальное количество сахара, которого достаточно для полноценного питания мозга. Это поможет скорректировать жировой и витаминный обмен веществ.

Хорошее настроение без расстройства кишечника — легко и вкусно с пастилками Диета Перфетта! Натуральный состав включает витамины и микроэлементы. Пастилки имеют побочных эффектов и привыкания. Худеть можно правильно, комплексно заботясь о своём здоровье.