Велотренажер для похудения — какой лучше выбрать для дома

Давно известно, что без физических нагрузок привести тело в форму невозможно. Учитывая напряженный темп жизни, выделить время на регулярное посещение спортзала способен далеко не каждый, значит, физические упражнения нужно выполнять дома и лучше всего для этого использовать тренажеры. Самыми популярными являются степперы, беговые дорожки и велотренажер.

Давайте выясним, так ли эффективен велотренажер для похудения дома, какие существуют виды, какой лучше выбрать и как правильно заниматься. Так же интересно будет узнать и отзывы, есть ли результаты от занятий в домашних условиях.

Велотренажер – это не просто педали и колеса, статично расположенные в помещении. Каждая из существующих моделей отличается размерами, степенью усиления тяжести, питанием, направленностью нагрузки, в зависимости от степени подготовки и желательного эффекта.

Велотренажеры делятся на механические и работающие от электросети, модели с рулем или просто сиденья с педалями, варианты с колодочным захватом диска или с магнитным механизмом, с возможностью регулировки уровня нагрузки и без, тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы или тренажеры для проведения процедур реабилитации после травмы.

Выбирая ту или иную модель, необходимо посоветоваться с врачом и профессиональными спортсменами, чтобы не навредить своему здоровью.

Какие бывают велотренажеры и какой выбрать

Первое, что надо учитывать, выбирая велотренажер, это – состояние здоровье, возможные противопоказания и ограничения. Для этого необходима обязательная консультация с врачом. Необходимо также учитывать уровень спортивной подготовки и возможность подключения к электросети в случае, если вы выберете велоэргометр. Критериев много, поэтому, чтобы было удобнее определиться, рассмотрим наиболее распространенные варианты.

Вертикальные велотренажеры (фото выше)

Одна из самых простых конструкция, которая является тем же велосипедом, только без колес.

Преимущества:

• компактность;
• привычная и удобная форма;
• доступная цена.

Недостатки:

• чрезмерная нагрузка на позвоночник;
• перегружаются колени.

Горизонтальные велотренажеры

Рекомендуется в первую очередь для нуждающихся в реабилитации.

Преимущества:

• комфортное положение тела;
• мягкое воздействие на мышцы и суставы;
• медленный, но устойчивый результат.

Недостатки:

• отсутствие интенсивных нагрузок;
• крупные размеры;
• довольно высокая стоимость.

Портативные велотренажеры

Как и следует из названия, предназначены эти устройства для тех, чья жизнь связана с постоянными переездами и командировками. Чтобы сэкономить пространство, в таких тренажерах убрали руль и сиденье.

Преимущества:

• легкий и компактный;
• прост в использовании;
• отличается доступной ценой.

Недостатки:

• отличается малой эффективностью;
• подходит только для поддержания уже наработанной формы.

По типу питания можно встретить электрические, механические, электрогенераторные и пр. типы велотренажеров.

Перед тем как отправиться за покупкой, проанализируйте свои потребности и возможности, четко определив для себя:

• дизайн и размеры;
• вид тренажера;
• предельный вес (занимающегося на нем человека);
• плавность движения и шумовые характеристики;
• набор необходимых программ (датчики пульса, тонометр и пр);
• ремонт и обслуживание.

Выбрав подходящую модель, испытайте ее. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Худеем с велотренажером

Регулярные физические нагрузки способствуют приведению тела в форму, но если цель – похудение, ждать несколько месяцев не хочется. Заметны изменения будут если:

• будет правильно подобран режим тренировок;
• пульс не будет превышать 85 ударов в мин.;
• не должно быть дискомфорта во время тренировок;
• считать калории (идеально использовать для этого специальный встроенный счетчик);
• во время тренировок видеть свое отражение в зеркале;
• постоянно пить воду во время тренировок.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Люди, которые говорят, что занятия на велотренажере не способствуют похудению, просто не находят в себе сил и желания заниматься регулярно. А для того, чтобы достигнуть желаемого результата, регулярность занятий – основное условие, тем более, что заниматься на велотренажере можно в любом возрасте и в любое время дня. Составьте график тренировок в соответствии с собственным режимом и помните, что тренировки должны проходить не реже, чем 2-3 раза в неделю.

Заниматься дома очень удобно, но не стоит сразу после долгожданной покупки «переезжать» на тренажер и не слазить с него часами. Боль в мышцах – это самое безопасное чего можно таким образом добиться. Инфаркт, растяжения, обострение хронических заболеваний — вот только краткий перечень последствий неразумного использования велотренажера. Не перетруждайтесь. Начинайте тренировки с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 1,5-2 часов.

• Занятия на тренажере должны проходить спустя 2 часа после еды

Заниматься дома – здорово. Можно смотреть любимый сериал и крутить педали, но только не стоит приниматься за упражнения сразу после еды. Должно пройти не менее 2-х часов после принятия пищи, чтобы занятия помогали сжигать жир, а не служили обычной отговоркой для любителей фаст-фуда.

• Хотите видеть результат — не забывайте о разминке

Включили нужную программу и «поехали»! Что может быть проще! Однако помните главное условие успешных физических занятий. Разминку еще никто не отменял. Наклоны, приседания, да и хотя бы произвольные танцевальные движения под любимую музыку повысят тонус мышц, разогреют тело, тем самым сделав последующую нагрузку более эффективной.

• Переодевайтесь перед тренировкой

Что бы вы надели в спортзале? Конечно, удобную форму! А в чем занимаетесь дома? На самом деле в этом пункте мы хотим сделать акцент не только на удобстве во время тренировок. В первую очередь речь идет про настрой на психологическом уровне. Вот пришли вы домой после тяжелого трудового дня, одели уютный халатик, или пижаму…какой сигнал в этот момент получает мозг? Правильно – пора спать. А если перед тренировкой переодеться в специально подготовленный костюм, то сигнал поступит о предстоящей нагрузке. Хотите верьте, хотите нет – но это помогает.

• Пейте побольше воды во время тренировки

Все, кто хоть раз пытался похудеть, знает, что без соблюдения водного режима добиться поставленной цели очень сложно. В норме на 1 кг веса надо в сутки выпивать 25, а если хотите похудеть – 30 мл. Во время занятий объем воды можно увеличить вдвое. После занятий можно выпить зеленый чай.

И самое главное правило – не относитесь к велотренажеру как к орудию пыток. Положительный настрой и уверенность в достижении цели сделают занятия более эффективными.

Отзывы о занятиях на велотренажере

Для того чтобы похудеть, надо совмещать тренировки на велотренажере с правильным питанием, избавлением от вредных привычек и режимом дня. Долой лень и да здравствует стройное подтянутое тело!