Упражнения для похудения в животе и боках (для мужчин)

Зачастую сильному полу просто некогда заниматься спортом и посещать спортзалы, а пить разрекламированные таблетки и средства для похудения и вовсе не хочется. Но выход есть всегда. Существуют несложные, но эффективные упражнения для похудения живота и боков для мужчин, рассмотрим наиболее популярные из них.

Причины появления жира на животе и боках

Первой и основной причиной появления жировых складок у мужчин является неправильное питание. Второй причиной служит малоподвижный образ жизни. К тому же гормональные нарушения могут также привести к отложению жира на животе и боках.

Проблема заключается в том, что организм мужчины получает больше энергии, чем он тратит. Поэтому неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, которые и приводят к росту так называемого «пивного животика».

Если талия превышает отметку в 90 см, то пора бить тревогу. Ведь это может привести не только к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы, но также к сахарному диабету и даже к онкологическим заболеваниям.

Кроме того стоит помнить о том, что внутренние органы также подвержены покрытию жировой оболочкой, что может привести к сбоям и критическому ухудшению здоровья вплоть до летального исхода. Поэтому очень важно следить за своей фигурой.

Мужчина, желающий иметь красивое тело и быть здоровым, не должен переедать. Ведь насыщение приходит через двадцать минут с момента вкушения пищи. Поэтому лучше поесть, но остаться немного голодным.

Стройная фигура – залог здоровья мужчин. А это значит, что нужно следить за своим питанием и заниматься спортом. Тем более, для этого совсем необязательно посещать спортзалы. Упражнения для похудения можно делать и в домашних условиях.

Упражнения для живота и боков (с видео)

1 упражнение

Мужчинам нужно обязательно качать пресс. Это одно из самых доступных и простых упражнений.

2 упражнение

Следующее упражнение избавляет от жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Выполняется оно также просто.
Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, немного согнув их в коленях. В таком положении нужно задержаться на двадцать секунд. После чего медленно опустить ноги на пол. Для наибольшей эффективности нужно выполнять такое упражнение по три подхода двадцать раз.

3 упражнение

Чтобы сжечь жир, образовавшийся на талии, нужно проделывать следующее.

Встать ровно. Ноги поставить вместе. Затем необходимо поместить мяч для фитнеса (фитбол) на правое бедро и прижать его к себе правой рукой. Вторую руку нужно поставить на пояс. Теперь можно выполнять наклоны вправо, сопротивляясь фитболу. Выполнить три подхода по тридцать раз и поменять сторону.

4 упражнение

А такое упражнение знакомо всем еще со школы. Его часто выполняли на уроках физкультуры. И сейчас оно не потеряло своей актуальности на пути к сжиганию жира на животе и боках.

Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Руки необходимо развести в стороны. Затем надо выполнять наклоны то в одну, то в другую сторону. При наклонах стараемся достать правой рукой до левой ступни, а левой рукой до правой.

5 упражнение

Есть еще одно замечательное упражнение, которое уменьшит живот. Для его выполнения надо встать прямо и ноги установить на ширине плеч. Затем делается выдох и наклон вперед. Руки ставим на колени. Не вдыхая, делаем несколько втягивающих движений животом. После этого поднимаемся и вдыхаем.

6 упражнение

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол. Ноги необходимо поднять вверх. Плечи также немного приподнимаем. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. Поочередно опускаем и снова поднимаем то левую, то правую ногу. Но опускаем их не до конца, не до пола.

Все эти упражнения будут намного эффективнее, если совмещать их с диетой и некоторыми другими простыми правилами питания. Фитнес тренеры рекомендуют включать в свой рацион рыбу, отварную курицу, коричневый рис, овощи и фрукты. Также стоит сократить употребление спиртного, так как алкоголь сильно замедляет обмен веществ.

Выполнять упражнения нужно ежедневно. Только тогда они помогут быстро избавиться от ненавистного жира. Можно делать себе выходной лишь раз в неделю.

Правила выполнения упражнений

Существует несколько рекомендаций, которым стоит следовать, если вы решили заняться физическими упражнениями в домашних условиях.

Тренировать мышцы тела нужно спустя два часа после приема пищи.

Также перед началом упражнений следует немного размяться и разогреть мышцы, чтобы не растянуть их не повредить. Поэтому лучше сделать короткую разминку.

Обязательно выпивайте по два и более литра воды в день. Это очистит организм и будет способствовать похудению.

Рекомендуется менять комплекс упражнений каждые четыре месяца. Во-первых, тело привыкает к одним и тем же нагрузкам. А, во-вторых, разнообразие никогда не помешает.

Помните, что только регулярные занятия спортом могут помочь избавиться от жира на животе и боках. Не ленитесь и выполняйте упражнения.

После тренировок принимайте душ. Через пот выводятся шлаки из организма и важно их смыть с себя.

Закрепляем результат

1. Обязательно нужно вставать на весы раз в неделю. Это даст вам возможность увидеть результат. И если килограммы снова появляются или просто стоят на одном месте, то необходимо подкорректировать свой рацион.
2. Ешьте по пять раз в день. Но употреблять пищу в этом случае нужно маленькими порциями. Нельзя чтобы организм был голодным, так как это приведет к перееданию.
3. Не стоит есть за четыре часа до сна.
4. Введите в свой рацион больше витаминов и микроэлементов.
5. Если вы любите мясо, то выбирайте нежирные сорта.
6. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе в обязательном порядке также как и крупы.
7. Мука только грубого помола. Хлеб черный или отрубной.
8. Ешьте грейпфруты. Они являются мощнейшими жиросжигателями.

Помимо физических упражнений и правильного питания нужно как можно больше двигаться. Поэтому если работа заставляет вас большую часть времени сидеть, один раз в час вставайте и немного ходите. Идеальным вариантом будет, если вы найдете время, чтобы в день проходить по три километра пешком. Это не даст жиру отложиться в вашем теле.

Так же можно узнать упражнения для похудения живота и боков для женщин.

Помните, что красивая фигура мужчины всегда привлекала и будет привлекать женщин. Стройное тело – залог красоты и здоровья!