Упражнения для похудения в животе и боках (для мужчин)

Зачастую сильному полу просто некогда заниматься спортом и посещать спортзалы, а пить разрекламированные таблетки и средства для похудения и вовсе не хочется. Но выход есть всегда. Существуют несложные, но эффективные упражнения для похудения живота и боков для мужчин, рассмотрим наиболее популярные из них.

Причины появления жира на животе и боках

Первой и основной причиной появления жировых складок у мужчин является неправильное питание. Второй причиной служит малоподвижный образ жизни. К тому же гормональные нарушения могут также привести к отложению жира на животе и боках.Проблема заключается в том, что организм мужчины получает больше энергии, чем он тратит. Поэтому неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, которые и приводят к росту так называемого «пивного животика».Если талия превышает отметку в 90 см, то пора бить тревогу. Ведь это может привести не только к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы, но также к сахарному диабету и даже к онкологическим заболеваниям.Кроме того стоит помнить о том, что внутренние органы также подвержены покрытию жировой оболочкой, что может привести к сбоям и критическому ухудшению здоровья вплоть до летального исхода. Поэтому очень важно следить за своей фигурой. Мужчина, желающий иметь красивое тело и быть здоровым, не должен переедать. Ведь насыщение приходит через двадцать минут с момента вкушения пищи. Поэтому лучше поесть, но остаться немного голодным.

Стройная фигура – залог здоровья мужчин. А это значит, что нужно следить за своим питанием и заниматься спортом. Тем более, для этого совсем необязательно посещать спортзалы. Упражнения для похудения можно делать и в домашних условиях.

Упражнения для живота и боков (с видео)

1 упражнениеМужчинам нужно обязательно качать пресс. Это одно из самых доступных и простых упражнений.2 упражнениеСледующее упражнение избавляет от жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Выполняется оно также просто. Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, немного согнув их в коленях. В таком положении нужно задержаться на двадцать секунд. После чего медленно опустить ноги на пол. Для наибольшей эффективности нужно выполнять такое упражнение по три подхода двадцать раз.

3 упражнениеЧтобы сжечь жир, образовавшийся на талии, нужно проделывать следующее.Встать ровно. Ноги поставить вместе. Затем необходимо поместить мяч для фитнеса (фитбол) на правое бедро и прижать его к себе правой рукой. Вторую руку нужно поставить на пояс. Теперь можно выполнять наклоны вправо, сопротивляясь фитболу. Выполнить три подхода по тридцать раз и поменять сторону.4 упражнениеА такое упражнение знакомо всем еще со школы. Его часто выполняли на уроках физкультуры. И сейчас оно не потеряло своей актуальности на пути к сжиганию жира на животе и боках.Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Руки необходимо развести в стороны. Затем надо выполнять наклоны то в одну, то в другую сторону. При наклонах стараемся достать правой рукой до левой ступни, а левой рукой до правой.5 упражнениеЕсть еще одно замечательное упражнение, которое уменьшит живот. Для его выполнения надо встать прямо и ноги установить на ширине плеч. Затем делается выдох и наклон вперед. Руки ставим на колени. Не вдыхая, делаем несколько втягивающих движений животом. После этого поднимаемся и вдыхаем. 6 упражнениеДля выполнения данного упражнения нужно лечь на пол. Ноги необходимо поднять вверх. Плечи также немного приподнимаем. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. Поочередно опускаем и снова поднимаем то левую, то правую ногу. Но опускаем их не до конца, не до пола.

Все эти упражнения будут намного эффективнее, если совмещать их с диетой и некоторыми другими простыми правилами питания. Фитнес тренеры рекомендуют включать в свой рацион рыбу, отварную курицу, коричневый рис, овощи и фрукты. Также стоит сократить употребление спиртного, так как алкоголь сильно замедляет обмен веществ.Выполнять упражнения нужно ежедневно. Только тогда они помогут быстро избавиться от ненавистного жира. Можно делать себе выходной лишь раз в неделю.

Правила выполнения упражнений

Существует несколько рекомендаций, которым стоит следовать, если вы решили заняться физическими упражнениями в домашних условиях.Тренировать мышцы тела нужно спустя два часа после приема пищи.Также перед началом упражнений следует немного размяться и разогреть мышцы, чтобы не растянуть их не повредить. Поэтому лучше сделать короткую разминку.Обязательно выпивайте по два и более литра воды в день. Это очистит организм и будет способствовать похудению.Рекомендуется менять комплекс упражнений каждые четыре месяца. Во-первых, тело привыкает к одним и тем же нагрузкам. А, во-вторых, разнообразие никогда не помешает.Помните, что только регулярные занятия спортом могут помочь избавиться от жира на животе и боках. Не ленитесь и выполняйте упражнения.После тренировок принимайте душ. Через пот выводятся шлаки из организма и важно их смыть с себя.

Закрепляем результат

1. Обязательно нужно вставать на весы раз в неделю. Это даст вам возможность увидеть результат. И если килограммы снова появляются или просто стоят на одном месте, то необходимо подкорректировать свой рацион.
2. Ешьте по пять раз в день. Но употреблять пищу в этом случае нужно маленькими порциями. Нельзя чтобы организм был голодным, так как это приведет к перееданию.
3. Не стоит есть за четыре часа до сна.
4. Введите в свой рацион больше витаминов и микроэлементов.
5. Если вы любите мясо, то выбирайте нежирные сорта.
6. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе в обязательном порядке также как и крупы.
7. Мука только грубого помола. Хлеб черный или отрубной.
8. Ешьте грейпфруты. Они являются мощнейшими жиросжигателями.

Помимо физических упражнений и правильного питания нужно как можно больше двигаться. Поэтому если работа заставляет вас большую часть времени сидеть, один раз в час вставайте и немного ходите. Идеальным вариантом будет, если вы найдете время, чтобы в день проходить по три километра пешком. Это не даст жиру отложиться в вашем теле.Так же можно узнать упражнения для похудения живота и боков для женщин.Помните, что красивая фигура мужчины всегда привлекала и будет привлекать женщин. Стройное тело – залог красоты и здоровья!