Домашние упражнения для похудения (для женщин)

Специально разработанные упражнения для похудения в домашних условиях для женщин помогут быстро достичь поставленной цели – сбросить лишние кило, похудеть и выглядеть на все 100%.

Чаще всего о физ.занятиях вспоминают, когда не получается надеть платье, которое еще совсем недавно было свободным, а также в преддверии отпуска или праздников. Что же делать? Бежать в спортзал? Дорого, времени массу потребует, да и результата быстрого ожидать не приходится, таблетки для похудения пить тоже не вариант. Смириться? Ни в коем случае. Мы подскажем самые эффективные домашние упражнения для похудения.

Направляем энергию правильно

Занятия спортом благотворно воздействуют на весь организм, но есть такое понятие, как «проблемные зоны» и именно в них скапливается больше всего жира, а значит и внимания они к себе требуют значительно большего. Почему то большинство женщин, решивших худеть в домашних условиях, качают пресс, крутят хула-хуп и всячески занимаются своей талией, но забывают при этом о других частях тела, требующих не меньшего внимания. Итак, упражнения для женщин в домашних условиях должны воздействовать на:

• талию;
• руки (особенно область подмышек);
• ноги (особенно внутреннюю поверхность бедер и колени);
• спину (особенно поясница и шея).

Важные правила

Не стоит думать, что занятия дома менее эффективны, нежели в спортзале. Просто под руководством тренера «сачковать» не получится, а дома каждый может допустить поблажку, или же вообще не заниматься. Не стоит сбрасывать со счетов и правильность выполнения упражнения. Поэтому решив приводить себя в форму дома, стоит придерживаться таких правил:

• занятия надо проводить регулярно;
• нельзя пропускать тренировку;
• ответственно стоит подойти к составлению комплекса упражнений;
• работать лучше на ровной поверхности;
• во время занятий обязательно видеть себя в зеркале;
• веселее выполнять упражнения под любимую музыку;
• начинать комплекс физических упражнений надо с разминки;
• не стоит перетруждаться, но и наращивание активности откладывать не стоит.

Придерживаясь таких простых рекомендаций, получится достичь очень хороших результатов без диет и изнурительных тренировок.

Планка

Одним из самых простых и эффективных способов привести тело в норму является популярное на сегодняшний день упражнение «планка». Несмотря на кажущуюся простоту, выполнить его очень сложно даже спортсменам, а что уже говорить о тех, кто похвастаться хорошей физической формой не может.

Для этого упражнения нужно лечь на пол, опереться на носки ног и на согнутые в локтях руки, и поднять тело на несколько секунд, так, чтобы спина была ровной. Время нужно постепенно увеличивать от 2-3 секунд и до 2 минут.

Планка напрягает все мышцы и подтягивает их, поэтому способствует быстрому и эффективному похудению.

Японская методика похудения

Этот способ также на первый взгляд кажется очень простым и поверить в то, что с его помощью можно на самом деле похудеть, верит не каждый, но это так.

Чтобы выполнить это упражнение для похудения дома, нужно скатать банное полотенце в тугой валик, диаметром до 40 см, лечь на пол и положить его под поясницу ровно под пупком.

Руки в это время запрокидываются за голову и ложатся на пол ладонями вниз. Пятки разводятся друг от друга на 20 см, а большие пальцы ног должны соприкасаться.

Лежать в таком положении довольно сложно и после него надо очень аккуратно вставать. Дело в том, что когда тело находится в таком положении, скелет принимает нормальную и правильную форму, а живот автоматически втягивается. Единственный минус – боли в спине в первое время, но это говорит о том, что метод работает.

Рекомендуем к просмотру видео о этой методике похудения

Тем, кто решил идти «проторенной тропой» и заниматься спортом, предлагаем составленные при помощи тренеров комплексы упражнений для женщин.

Комплекс для новичков

Начать надо с разминки, которая включает вращения головой, руками, туловищем, и бедрами (делать поочередно и по 10-15 раз). Затем перейти к прыжкам и приседаниям (1 минута на каждый подход).

Когда тело разогрето, проводится работа, направленная на борьбу с проблемными участками:

• полуприседания (ноги на ширине плеч);
• выпады;
• наклоны;
• отжимания;
• пресс.

Делать упражнения надо в указанной последовательности, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая до 30, а закончить небольшой растяжкой. Комплекс займет не более 15-20 минут, а результат даст довольно ощутимый.

На войне все способы хороши

Регулярные физические упражнения помогут прийти в форму, решившим же победить «врага» в домашних условиях раз и навсегда, пригодится следующий комплекс упражнений. Заключается он в сочетании силовых и анаэробных нагрузок и имеет два варианта.

1. Одна тренировка посвящается анаэробным упражнениям, следующая — силовым. Например, в понедельник все отведенное время тратится на беговую дорожку, велотренажер или аэробику (прекрасно подходит популярная на сегодняшний день зумба), а во вторник прорабатываются все группы мышц. Среда перерыв, а далее по прежней схеме.
2. В неделю проводится три тренировки и каждая сочетает в себе и анаэробные и силовые упражнения. Такую тренировку нельзя организовывать самостоятельно. Лучше обратится за помощью к специалистам, которые занимаются составлением индивидуальных программ.

Не менее популярными способами похудения в домашних условиях являются также йога, пилатес и вышеупомянутая зумба, однако для получения эффективных результатов без консультации тренера обойтись не получится. Все эти программы требуют индивидуального подхода.

И напоследок. Доказано, что держать себя в форме могут не только активно занимающиеся спортом, но и домохозяйки, причем без выполнения каких-либо специальных упражнений. Стираете, гладите, вешаете белье, моете полы или пылесосите? Делайте домашнюю работу и худейте. Нужно лишь включить ритмичную музыку и делать все эти нудные задания с хорошим настроением и слегка пританцовывая.

Мы рассмотрели наиболее популярные упражнения для женщин, которые помогут похудеть в домашних условиях. Определить подходящее для себя можно только испытав каждое на себе, поэтому не откладывая приступайте к достижению своей мечты.

Так же читайте и смотрите упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин