Упражнения для похудения живота и боков для женщин

Бока и живот, наверное, самые проблемные места на теле женщины. Конечно, это расстраивает, но еще больше расстраивает то, что времени посещать фитнес-центры и спортзалы нет. Чаи для похудения также не всегда действуют, да и не все представительницы прекрасной половины человечества им доверяют.

Однако не стоит сильно переживать, ведь все можно исправить без походов в спортзалы и чудодейственных пилюль. На сегодняшний день существуют высокоэффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. О них мы и поговорим.

Чем опасно отложение жира

Основных причин его образования всего пять, но все они приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Метаболические нарушения, неправильный образ жизни, гиподинамия, гормональные нарушения и стресс – все это способствует появлению лишнего веса. А он в свою очередь вызывает сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, психические расстройства и болезни опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, если пока все еще не так плачевно, стоит всерьез задуматься о своем здоровье и фигуре. Убрать жир с живота и боков не так сложно, как может показаться на первый взгляд. И для этого есть много методов.

6 эффективных упражнений для похудения

Все эти упражнения отлично борются с жировыми отложениями в области живота и боков у женщин. Делать их нужно три-четыре раза в неделю. Тогда уже скоро вы заметите результат. Каждое из них нужно выполнять по пятнадцать раз, а со временем увеличить это число до тридцати-пятидесяти.

1 упражнение

Нужно сесть на пол и ногами упереться в стену или любой другой неподвижный предмет. Руки расположите за головой, локти должны быть разведены в стороны. Теперь попеременно делайте наклоны сначала вперед, потом назад, затем вправо и влево.

2 упражнение

Лягте на пол и согните ноги в коленях, поставив их всей ступней. Необходимо прижать поясницу плотнее к полу. Затем делайте медленный вдох и немного приподнимите голову и плечи вверх. Задержитесь так на несколько секунд. Теперь делайте медленный выдох и опускайтесь.

3 упражнение

Данное упражнение немного похоже на предыдущее. Лягте на пол и ноги согните в коленях. На вдохе поднимайте корпус к коленям, а на выдохе опускайте его обратно на пол.

4 упражнение

Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях. Затем поднимите таз вверх. Поднимать его нужно максимально высоко, как только сможете. В таком положении продержитесь около десяти секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

5 упражнение

Сядьте на пол. Обопритесь на руки, немного отклонившись назад. Поднимите одновременно обе ноги, согнув их в коленях. Подтяните ноги к груди. Затем медленно опустите их, выпрямляя колени.

6 упражнение

Лежа на полу на спине, согните руки на груди в локтях. Затем попеременно подтягивайте то одну ногу, согнутую в колене, то другую к локтю. Можно подтягивать правую ногу к правой руке. А можно делать это упражнение, подтягивая правую ногу к левой руке и левую ногу к правой руке соответственно.

Правила выполнения физических упражнений в домашних условиях

Помните, что для того, чтобы начать занятия, нужно предварительно сделать разминку. Она поможет согреть и подготовить мышцы для более интенсивных нагрузок.

Следите за дыханием. А также очень важно делать упражнения в одном определенном темпе.

Старайтесь чувствовать напряжение мышц. Если они не напряжены, значит, вы что-то делаете неправильно. Попробуйте заново.
Старайтесь принять устойчивое положение, чтобы не навредить своему телу.

Любые физические упражнения нельзя делать на полный желудок или если вы только что поели. Подождите пару часов и только тогда начинайте заниматься.

Помимо основных упражнений полезно заниматься с хулахупом. Также можно заняться танцем живота. Он помогает избавиться от жира и приобрести красивую талию.

Делайте домашние упражнения для похудения регулярно по плану. Только в этом случае результат вас порадует в короткие сроки.

Как закрепить результат

Чтобы закрепить полученный результат, нужно приучить себя к правильному питанию и сделать его образом жизни, а не недельной диетой.

Кроме того очень важно много двигаться. Ходите больше пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Включайте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира. Это ананас, капуста, малина, яблоки, огурцы.

Питайтесь небольшими порциями четыре-пять раз в день.

Не ешьте жареного. Лучше отварное мясо, овощи на пару.

Прекрасно поможет сохранить результат, утренняя пробежка.

Помните, что следить за своим весом нужно всегда. Будьте красивы и здоровы, занимайтесь спортом! Это поможет вам хорошо выглядеть.

Узнайте еще, как быстро похудеть в животе, талии и боках в домашних условиях.