Пилатес для похудения

Упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом, прекрасно помогают избавиться от ненавистных лишних килограммов и обрести стройность. Рассмотрим в статье пилатес для похудения — какими должны быть упражнения, ознакомимся с правилами их выполнения, а так же узнаем правдивые отзывы и результаты. Забегая вперед заметим, что регулярные занятия пилатесом способствуют снижению веса и обретению красивой фигуры.

Упражнения помогают сделать мышцы крепкими и упругими. Главное здесь – это концентрация на своих ощущениях и правильное дыхание. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Эффективность занятий для похудения

Пилатес имеет ряд неоспоримых преимуществ. Он делает тело гибким. В процессе тренировок мышцы становятся крепче. Еще одни плюсом является то, что система пилатес подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков.

Упражнения заставляют организм расходовать больше энергии, а также значительно снижают аппетит. А это значит, что, занимаясь пилатесом, можно не бояться переедания, из-за которого чаще всего и набираются лишние килограммы.

Тренировки помогают выработать правильную осанку, гармонизовать душу и тело, обрести красивую стройную фигуру.

Правила пилатеса

Чтобы занятия были эффективными, нужно придерживаться основных правил при выполнении упражнений.

• Полная концентрация

Во время тренировок ваши мысли должны быть полностью направлены на занятия. Нельзя думать о чем-то другом. Больше концентрируйтесь на своих ощущениях. При первых занятиях крайне важно контролировать весь процесс и следить за тем, чтобы работали нужные группы мышц.

• Изоляция

Внимательно следите за тем, чтобы работали только те группы мышц, на которые направлено упражнение. Все остальные мышцы в это время должны отдыхать. Нельзя, чтобы они были напряжены.

• Напряжение мышц пресса

Мышцы пресса должны быть напряжены во время всех упражнений. Так живот быстрее приобретет красивую форму.

• Правильное дыхание

Во время тренировок дышите правильно. Этот пункт очень важен. Все мы привыкли дышать животом, когда при вдохе он несколько выпячивается вперед. Во время тренировок этого быть не должно. Пресс напряжен. Поэтому нельзя давать ему выпячиваться. Дышите грудью, направляя воздух в сторону спины и в бока.

• Положение плеч

Плечи также держите правильно. Избегайте сутулости. Плечи опустите вниз и направьте их чуть назад. Лопатки должны быть максимально близко друг к другу, а шея являться продолжением позвоночника. Поэтому голову не опускайте ни вперед, ни назад. Держите ее ровно.

• Плавность движений

Не делайте во время занятий пилатесом резких движений. Следите за их плавностью и мягкостью. Никаких рывков. Только размеренные и плавные движения.

Пилатес в домашних условиях (упражнения)

Тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Подберите коврик для упражнений и начинайте занятия.

Первое упражнение

Примите лежачее положение на коврике для занятий. Затем согните руки в локтях, а ноги в коленях. Приподнимите слегка голени и вытяните пальцы ног вперед. Поднимите ноги на пятьдесят градусов и распрямите руки. Протяните их к ногам и положите параллельно им. Так задержитесь на несколько секунд.

Потяните руки вверх и медленно опустите корпус и ноги на коврик.

Второе упражнение

Примите лежачее положение. После чего согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы корпус и передняя часть бедер образовывала прямой угол, а голени были расположены параллельно полу. Руки расположите за головой, согнув их в локтях.

Приподнимите верх тела, раскрыв плечи. Делайте вдох, вытягивая и распрямляя ноги. Как только поясница начнет отрываться от пола, вернитесь в исходное положение.

Усложните упражнение. Дотянитесь руками до согнутых колен. Поднимите руки и отведите их назад, одновременно выпрямляя ноги. Очертите прямыми руками круг от головы до колен. Повторите упражнение с самого начала.

Третье упражнение

Примите лежачее положение. Руки отведите за голову, согнув в локтях. Ноги приподнимите на сорок пять градусов. Выпрямите. Приподнимите слегка переднюю часть тела. Поочередно сгибайте ноги в коленях. При этом делайте вращательные движения корпусом. Согнув левую ногу, поворачивайтесь вправо и наоборот.

Четвертое упражнение

Лягте на бок. Согните луку в локте и обопритесь на него, подняв корпус. Вторую руку поставьте пояс. Ноги выпрямите. Поднимайте тело максимально высоко, не сгибая ног. Рукой тянитесь за голову.

Посмотрите видео-уроки по пилатесу

В результате тренировок системы пилатес вы получите подтянутые и крепкие мышцы, бросите лишний вес. Занимаясь регулярно, оздоровите свой организм.

Отзывы

Анастасия, 24 года: Пилатес прекрасно подтягивает мышцы и убирает лишние сантиметры. Это проверено мною. Упражнения можно делать дома. Это еще один плюс пилатеса.

Евгения, 33 года: Система пилатес помогла мне избавиться от лишнего веса и вернуть красивую талию. Тренировки дали свой результат. И теперь я могу похвастаться упругим животом и прессом.

Татьяна, 26 лет: Пилатес хорош тем, что для тренировок нужен только коврик. Меня не затянешь в спортзал, но когда пришло время заняться фигурой, то из диет и физических упражнений, я выбрала второе. И не пожалела. Пилатес дает быстрый результат. Поэтому уже через месяц я заметила, что похудела на три килограмма. В общем пилатес – то, что нужно для похудения!

Так же узнайте комплекс упражнений для похудения живота и боков для женщин