Как нужно делать упражнения Кегеля

Разработанный известным акушером-гинекологом комплекс произвел настоящий фурор. Миллионы женщин по всему миру уже оценили результативность упражнений для мышц тазового дна, но значительному большинству только предстоит познакомиться с ними. Рассмотрим, что из себя представляют упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, кому следует использовать их в первую очередь, как их правильно делать и много другой очень важной информации на эту тему.

Арнольд Кегель разработал упражнения, о которых речь пойдет далее, для женщин, страдающих от энуреза. Однако впоследствии оказалось, что они положительно влияют и на другие органы. Матка, мочевой, прямая кишка… – от качества их работы зависит общее здоровье женщины, ее способность выносить и родить здорового малыша. В организме эти органы расположены на своеобразной подставке, которая называется тазовое дно и именно на тренировку его мускулатуры направлен комплекс упражнений кегеля.

Упругое тазовое дно предотвращает выпадение перечисленных органов, поддерживает их в необходимом для нормального функционирования положении, что в свою очередь является лучшей профилактикой женских заболеваний.

Особые показания

Использовать методику врача-акушера нужно каждой представительнице прекрасного пола, но в первую очередь приступить к выполнению следует:

• страдающим от недержания мочи;
• тем кто уже стал мамой или только планирует это радостное событие;
• выполняющим тяжелую физическую работу;
• находящимся в зоне риска развития опущения матки;
• для улучшения интимной стороны жизни.

Мы уже говорили, что упражнения были разработаны изначально для борьбы с неконтролируемым мочеиспусканием. Но следует помнить, чтобы возвратить контроль над работой мочевого пузыря нужно не ограничиваться физическими занятиями, а в первую очередь обратиться к врачу для выяснения основной причины, которая, кстати, далеко не всегда заключается в физиологических факторах.

Во время беременности, когда матка увеличивается и начинает давить на расположенные рядом в ней органы, женщины могут ощутить всю «прелесть» запоров или наоборот диареи, постоянных побегов в туалет и днем и ночью и пр. Тренированное тазовое дно позволит избежать этих ощущений или минимизировать их, а после родов поможет быстрее привести в норму влагалище и подтянуть живот.

К сожалению, что такое тяжелый физический труд знают многие представительницы «слабого» пола. Таким женщинам упражнения Кегеля необходимы, чтобы избежать пролапса и опускания матки.

Радость интимной жизни во многом зависит от чувствительности и натренированности мышц влагалища, поэтому такие занятия помогут и в этом плане.

Обязательные правила

Результат зависит от многих факторов, но в первую очередь надо понимать, на работу каких мышц направлены упражнения. Чтобы почувствовать их есть несколько способов:

1. Лечь на спину, расслабиться. Ввести чистый палец во влагалище и сжать его.
2. В туалете во время мочеиспускания задержать мочу.

Когда ясно, какие мышцы будут тренироваться, следует перейти к изучению основных рекомендаций:

• перед выполнением нужно сходить в туалет;
• нужно научиться расслаблять все тело, работая только с мышцами таза;
• темп выполнения должен быть удобен для самой женщины;
• чтобы достичь большего эффекта, желательно поднимать ноги и прижимать коленки к животу;
• беременным женщинам нельзя допускать перенапряжения;
• имеющим малейшие нарушения работы органов малого таза, следует проконсультироваться с врачом-гинекологом по поводу целесообразности выполнения подобных упражнений.

Основные упражнения

Комплекс Кегеля предусматривает разминку и заключительные задания, но это скорее дополнение к основным упражнениям, а они следующие:

• поочередное напряжение ануса и влагалища (по 3-5 секунд 10-15 раз). Перед началом выполнения нужно обязательно сходить в туалет, поэтому процесс опорожнения следует научиться выполнять мысленно;
• лечь на спину, напрячь мышцы влагалища, согнуть ноги в коленях и прижать к животу, подержать так несколько секунд, потом приподнять таз на вдохе и опустить на выдохе. Сделать надо 5-7 подходов;
• расслабиться, сделать глубокий вдох и потужиться как при схватках. Сделать 7-10 раз.

Дополнить воздействие на мышцы тазового дна помогут следующие упражнения:

• ритмичная ходьба, во время которой надо напрягать и расслаблять мышцы таза;
• подниматься по лестнице высоко поднимая колени;
• «велосипед» при напряженных мышцах таза.

Кроме перечисленных заданий особое внимание следует уделить упражнению гейш или вумбилдингу, которое не было разработано Кегелем, но является одним из самых эффективных для тренировки мышц малого таза ив первую очередь влагалища.

Вумбилдинг. Особенности выполнения и ожидаемый эффект

Название этого комплекса можно перевести как «построение интимных мышц». Эти упражнения изначально были разработаны для повышения интимных ощущений женщины, а не для лечения в отличии от Кегеля, но так как направление у них одно, то и применяться они могут в схожих проблемах.

Вумбилдинг отличается простотой выполнения. Нужно лишь приобрести специальный тренажер, напоминающий по форме яйцо, ввести его во влагалище и сжимать мышцы определенное количество раз, или выполнять втягивающие и выталкивающие движения. Рекомендации такие:

• выбирайте яйцо по размеру (рожавшим женщинам нужен больший размер);
• используйте презервативы (не только в целях гигиены, но и для удобства, ведь вытащить яйцо легче, если снаружи останется небольшой хвостик);
• тренажер должен быть ровным, без трещин и сколов, чтобы не травмировать нежную слизистую влагалища;
• если есть возможность лучше приобрести камень из лечебных камней, таких как кварц или сапфир, это будет способствовать нормализации микрофлоры, заживлению ранок и язвочек.

Для эффективного укрепления мышц тазового дна следует заниматься вумбилдингом 2-3 раза в неделю по 15-20 минут на протяжении нескольких месяцев.

Отзывы

Оксана, 25 лет
Мне выполнять подобные упражнения посоветовали в роддоме, когда положили на поддержку в 6 месяцев. О том, что это разработал какой-то врач, узнала впервые. Сейчас рисковать не буду, до родов осталось совсем немного, а вот после этого обязательно попробую. Может правда быстрее восстановиться получится.

Марина, 32 года
Первые роды закончились кесаревым, но на второй раз настроена рожать самостоятельно. Проконсультировалась у гинеколога по поводу комплекса Кегеля, особой заинтересованности она не проявила и мне кажется, что она даже толком не поняла, о чем я. Хорошо, что есть интернет и возможность посмотреть видео уроки. Буду заниматься, еще не беременна, планирую привести мышцы в тонус до зачатия.

Наталья Владимировна, 53 года
В наше время никаких упражнений не было, но и рожали нормально, и дети здоровые были и с мужьями никаких проблем не было. Дочка начала заниматься, я пытаюсь ей объяснить, что это может вызвать преждевременные роды, но кто же мать слушает, если интернет есть и подружки. Я категорически против.

Система упражнений Арнольда Кегеля разработана специально для женского здоровья. Сделайте этот несложный комплекс частью своей жизни, и ваш обязательно отблагодарит вас.

Так же узнайте, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота