Что делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг

Лишний вес давно уже стал проблемой века. Если в прошлых столетиях эталоном красоты были пышные тела, то в настоящее время в моде стройные фигуры. Именно поэтому, многие дамы ищут способы, как похудеть за неделю на 7 кг и более, чтобы убрать живот и ляшки.

Методы борьбы с лишним весом

Бороться с лишним весом можно и нужно, особенно сегодня, когда человек понял, что дополнительные килограммы пагубно отражаются на здоровье. Чем меньше вес, тем комфортнее чувствует себя и мозг человека, и его организм. Методов, ведущих к стройному телу много, главное, чтоб они не причиняли вреда здоровью.

На вопрос можно ли похудеть за неделю на семь килограммов, ответ будет положительным. Но действия должны быть крайне осторожными. В первую очередь, надо будет соблюдать строгие диеты, а во вторую, обязательно много двигаться. Тогда уйдут и живот, и ляжки.

По теме прочитайте еще, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья.

Монодиеты, как способ похудения

Монодиета – это строгий рацион, в который будет включен только один продукт. В течение определенного срока (в данном случае недели) следует употреблять только его и большое количество воды. Позволяется добавлять лишь ягодные морсы, и то, в случаях, когда ингредиент для монодиеты белковый. Из продуктов надо выбирать те, которые насыщенны витаминами или белками, чтобы человеческий организм имел некую подпитку и не был «сражен наповал».

Продукты, подходящие для монодиеты:

• яблоки;
• абрикосы;
• арбуз;
• апельсины;
• бананы;
• томаты;
• кабачки;
• капуста;
• морковь;
• молочные или кисломолочная, низкокалорийная продукция;
• курица или молодая телятина;
• рыба;
• куриные яйца;
• гречка;
• рис;
• соя.

Можно использовать не только один продукт на протяжении установленного времени, а менять его. Например, в первый день употреблять только гречневую кашу, во второй, только кефир, в третий только яблоки и т.д.

Допустимо и смешивать два низкокалорийных продукта, содержащие разные полезные вещества: в один день употреблять гречку и кефир (морковь и яйца, яблоки и рис, абрикосы и творог и т.д.). Продукты нельзя смешивать, а подавать отдельно на завтрак, обед и ужин.

Оптимальным вариантом для монодиеты будут все-таки овощи, фрукты или кефир, так как они не понижают перистальтику кишечника. Гречка, мясо и творог, могут вызвать запоры.

Опасным будет выбор томатов или яблок, они пагубно влияют на желудок, а для людей с повышенной кислотностью, вообще будут под запретом. Самым безобидным вариантом из фруктов и овощей будут абрикосы и кабачки, но в кабачках мало витаминов.

Чтобы меню было разнообразным продукты можно кушать в сыром, пареном или вареном виде. Также, для приготовления пищи, используют духовку и пароварку.

Примерный дневной рацион яблочной моно диеты

Завтрак	Первый полдник	Обед	Второй полдник	Ужин
яблочное пюре, приготовленное способом томления	сырой, цельный фрукт	запеченные в духовке яблоки	сушеные яблоки	яблоки из компота
яблочный, свежевыжатый сок	вода	сырой, цельный фрукт	вода	компот из яблок
		компот из яблок

Примерный дневной рацион куриной диеты

Завтрак	Первый полдник	Обед	Второй полдник	Ужин
отварная куриная грудка	только чай	Отварное куриное мясо, без шкурки	только чай	запеченная в духовке куриная грудка
чай		бульон		вода

Примерный дневной рацион абрикосовой диеты

Завтрак	Первый полдник	Обед	Второй полдник	Ужин
абрикосовое пюре, приготовленное способом томления	свежие абрикосы	абрикосовая, тушеная каша (абрикосы при этом просто мелко порезаны)	курага	запеченные в духовке абрикосы
компот	вода	чай	вода	компот

Примерный дневной рацион гречневой диеты

Завтрак	Первый полдник	Обед	Второй полдник	Ужин
гречневая каша с добавлением льняного масла	сухая, молотая в кофемолке гречка	котлеты из гречки, приготовленные в духовке	сухая, молотая в кофемолке гречка	гречневая каша без масла
чай	вода	чай	вода	чай

Разнообразить свой рацион можно любым продуктом, главное — это проявить фантазию.

Примерный дневной рацион смешенной диеты

Завтрак	Первый полдник	Обед	Второй полдник	Ужин
рисовая каша с добавлением льняного масла	апельсин	котлеты из риса, приготовленные в духовке	апельсин	отварной рис без масла
Апельсиновый сок	вода	чай	вода	чай

Обертывания для похудения

Этот способ похудения очень разнообразен. Его можно использовать как в домашних условиях, самостоятельным образом, так и в специализированных салонах.

Обертывания в домашних условиях

Такой способ позволит экономно подойти к вопросу, но будет несколько неполноценным, в отличие от салонного, профессионального варианта. Больше об обертываниях в домашних условиях читайте по ссылке.

Ингредиенты для домашней терапии

• мед;
• корица;
• имбирь;
• горчица;
• кофе;
• глина;
• прогревающие гели;
• яичная смесь;
• аптечное мумие.

Как делать обертывания

Любой из ингредиентов смешать с водой до состояния кашицы (кроме прогревающих смесей), нанести на участки тела, где наблюдается скопление жира. Обернуть эти участки пленкой в несколько слоев, следя затем, чтобы не были передавлены сосуды. Пленку лучше всего выбирать для технических целей, она плотнее и шире. Затем, надо будет одеться или укутаться в теплый плед. Начинать от 15 минут в день, затем увеличивать каждый день на 10 минут и довести до одного часа.

Обертывания в салонах

В специализированных салона красоты, желающих похудеть ждет более профессиональный подход к этому вопросу. Сам процесс более длительный с подготовительными и последующими действиями. Обертывание организованно для всего тела, что в домашних условиях будет сделать сложно.

Распространенный алгоритм действий

1. Перед обертыванием происходит процедура глубокого очищения пор и обезжиривания тела. Используют пилинги или скрабы с массирующими движениями.
2. После очищения легкие водные процедуры, возможно контрастного типа.
3. Далее, на тело наносится специально приготовленные смеси и происходит само обертывание. Для большей пользы, поверх пленки накладывают бандажные бинты, которые создают тепловой эффект. В случае горячего обертывания, человека укрывают термостойким пледом.
4. Через 25-30 минут снимают все и тщательно смывают теплой водой.
5. Завершают процесс легким, больше разглаживающим, массажем.
6. Эта приятная процедура не только избавляет от лишнего веса, но и благотворно действует на нервную систему, а также обладает омолаживающим эффектом. Манипуляции могут подразделяться на горячие и холодные.

Смеси, используемые в салонах для обертывания

• виноградные;
• горячий шоколад;
• водорослевые;
• грязевые (с витаминным комплексом);
• глиняные;
• парафиновые.

Также, активно используются антицеллюлитные смеси и различные концентраты для бандажного окутывания.

Эффект от обертывания в косметическом салоне очень большой – жир активно уходит с живота и ляжек. Максимальное количество процедур не должно превышать 14 раз. Но у этого способа похудения существуют и противопоказания.

Обертывание запрещается:

• кормящим и беременным женщинам;
• при заболеваниях кожи;
• при гинекологических заболеваниях;
• при заболеваниях кроветворной системы;
• при индивидуальной непереносимости, аллергии на компоненты;
• при открытых ранах.

У горячих процедур список будет шире, к вышеописанным состояниям и заболеваниям добавляются:

• гипертония;
• онкологические заболевания,
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Очищение

Способ очищения является очень эффективным средством. В кишечнике находится максимальное количество лишнего веса, кстати, включая и паразитов. С некоторыми, человек живет в симбиозе – это известный факт, а о других, попавших с грязными руками и продуктами питания, даже и не подозревает.

Клизмирование

Очищение организма обычно происходит с помощью клизмы или слабительных средств, включая продукты питания. Возможен смешанный подход. За неделю можно потерять до десяти килограммов, убрать жир с живота и ляжек.

Способ не очень простой, но вполне осуществляемый. Для лучшего эффекта следует использовать кружку Эсмарха, а не клизму. В качестве жидкости, в клизму можно набирать воду, ромашковый отвар, медовый раствор (3 столовых ложки на литр). Наполняемость — от 1 до 1,5 литров. Ставить клизму можно в коленно-локтевой позе или в позе зародыша, предварительно смазав маслом наконечник. Процедуру лучше всего выполнят в выходные дни, а также вечернее время, чтобы кишечник смог хорошо очиститься.

Параллельно с этим способом очищения надо обязательно изменить рацион. Исключить все калорийные, жирные, жареные продукты, а также кондитерские изделия. Потреблять большое количество клетчатки и витаминов. Очищение забирает много жидкости, поэтому ее следует восстановить: в сутки надо пить не менее 2,5 литров воды, и это помимо другой жидкости. Если процесс проходит не очень активно, к нему добавляют слабительные продукты:

• свеклу;
• курагу;
• свекольный сок.

Слабительные средства

Очищение можно осуществлять и с помощью слабительных средств: «Глаксена», «Сенаде», «Регулакс».  Принимать медикаменты лучше всего вечером, чтобы утром кишечник смог спокойно очиститься. Хорошо, если для этого будет выделено определенное время, например дни отпуска. Употребление большого количества воды, также обязательно.

Массажи

Большого количества килограммов, посредством массажа, не сбросишь. Им можно лишь выровнять формы тела и подтянуть мышцы. Зато отлично решается вопрос с неровностями кожи. Массаж является самым эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Большего эффекта с помощью массажа можно добиться лишь при условии соблюдения диеты и подвижного образа жизни. Конечно, совсем без эффекта никто не останется.

Массаж способствует:

• улучшению циркуляции лимфы, а, соответственно и выведению избыточной жидкости;
• нормализации кровообращения, благодаря которому ускоряется метаболизм, активно борющийся с жировыми отложениями.

А также:

• массаж в области ЖКТ, способен улучшить перистальтику, а соответственно и естественный процесс очищения;
• массаж разглаживает кожу, борется с подкожным жиром, способствует обретению мышечной массы.

Противопоказания:

• гипертония;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• кардиологические заболевания;
• проблемы со свертыванием крови;
• острые вирусные инфекции;
• заболевания лимфатической системы;
• беременность.

Противопоказания массажа в области живота:

• язвенные заболевания;
• проблемы в работе печении желчного пузыря;
• гинекологические заболевания;
• аппендицит;
• беременность.

Чем серьезнее человек отнесется к массажным процедурам, тем полезнее они будут для него.

Ванны для похудения

В качестве ванн для похудения, конечно подразумеваются водные процедуры, но с добавлением тех или иных ингредиентов. Будет полезным знать несколько рецептов для приема ванны в домашних условиях.

Ванна с содой

Для этого способа хватает одной пачки соды. Вода должна быть 35-37 градусов. Принимать такую ванну следует не боле 12 -15 минут. По окончании процедуры ополоснуться прохладной водой.

Больше информации о приеме содовых ванн для похудения читайте по ссылке.

Ванны с солевым раствором

Использовать можно как домашнюю соль, так и морскую. Пропорции 2 килограмма соли на 150-160 литров (обычный объем ванной). Процедура по времени длится не более 10-12 минут, при 32 градусах, после ополоснуть тело водой. Через три-четыре приема можно начать постепенное увеличение времени и градусов на 1-2 единицы. Довести до 18 минут и 40 градусов и завершить процесс.

Виды соли:

• пищевая;
• морская;
• биошофитная;
• вулканическая;
• специализированная соль для похудения.

Горчичная ванна

Расчет 200 грамм горчицы на 160 литров воды. По времени: от 8 до 10 минут, при 30 градусах. Через неделю можно увеличить: от 12 о 17 минут, при 36 градусах.

С теми же целями можно использовать следующие ингредиенты:

• имбирь (200 г/160 л.);
• яблочный уксус (1 бутылка/ 100 л.);
• эфирные масла: роза, пихта, мята, лимонник, бергамот (не более 8 капель каждого).

Противопоказания:

• людям с сердечной недостаточностью;
• с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• беременным и кормящим женщинам;
• с язвенными болезнями;
• с нарушениями почек.

Ванны действую за счет улучшения кровообращения, усиления обмена веществ, способностью «сжигать» жировые отложения.

Вакуум для похудения

Специальные упражнения, с втягиванием и удержанием в таком положении мышц живота, называется вакуумом. Для эффективности, упражнения осуществляются натощак в утреннее время, согласно определенному алгоритму:

1. произвести глубокий вдох легкими через нос, при этом, живот максимально втянется и уйдет под ребра;
2. затем быстро выдохнуть через рот, оставляя живот максимально втянутым;
3. задержать позицию и дыхание на 5 секунд, с каждым разом увеличивая время на 1-2 секунды (через неделю можно уже задерживать до одной минуты);
4. полностью выдохнуть и продышаться двумя тремя вдохами и выдохами.

В первый день упражнения делаются 3-4 раза, затем, нагрузку надо увеличивать на 2-3 раза в день, не забывая о перерывах на ровное дыхание. Упражнения можно делать с позиции: лежа, сидя и стоя.

Противопоказания:

• гипотония;
• вегетососудистая дистония;
• беременность;
• проблемы с позвоночником.

Так как упражнение связано с дыхательным процессом, можно почувствовать головокружение, резкое потемнение, легкие галлюцинации и даже обморок. В процессе привыкания, лучше всего делать их при свидетелях. В случаях недомогания или при других странных ощущениях, прекратить выполнять вакуумные упражнения.

Упражнения, которые помогут убрать живот и ляжки

Упражнений для избавления от жировых прослоек на животе и ляжках, большое количество. Главное, определиться с подходящими действиями именно для своего организма и режима дня.

Упражнения для живота

Все упражнения, касающиеся подкачки пресса, которые известны с детства, отлично избавляют от лишних объемов. Для всех действий существует две позиции: горизонтальная или полу горизонтальная:

«Велосипед»

Ноги, согнутые в коленных сгибах, крутят воображаемые педали велосипеда. Подкачиваются нижние мышцы живота и ягодицы.

«Ножницы»

Ноги, приподнятые на 30 градусов, раздвигаются на 30-45 градусов в стороны, и сдвигаются в перекрестном движении, затем возвращаются в первую позицию. Движения происходят без остановки. Для увеличения нагрузки, можно добавить к вышеописанным действиям, опускание и подъем ног от пола к потолку.

«Перекаты»

Руки сцеплены за головой. Ноги, согнутые в коленах, поднимаются поочередно к правому и левому локтю.

«Пресс»

Ноги, закреплены за какую-либо опору, поднимается верхняя часть тела. Сначала это делается ровно вперед, затем с поворотами из стороны в сторону.

Руки под головой или держатся за что-то неподвижное (диван, нижний турник). Ноги поднимаются несколько раз, также, сначала ровно по центру, затем с поворотами в разные стороны.

Упражнение для внешних и внутренних мышц бедер

Очень проблемные зоны, работать с которыми следует ежедневно. Хорошо, если на них будут направленно несколько манипуляций в день, например: утром подкачка, днем прогулка, а вечером обертывание.

«Весы»

Ноги максимально раздвинуты в стороны и зафиксированы на определенном градусе от пола (согласно физиологическим возможностям человека). Осуществляется подъем и опускание не более чем на 5-10 градусов, в ускоренном режиме. При наличии усталости, можно замедлиться. Точно такая же позиция, но градус подъема ног увеличивается, фактически до полного сведения их вверху.

Подъем бедер на боку (махи)

Позиция, лежа на боку, поднимается та нога, которая расположена выше другой, на 90 градусов, носок и пятка смотрят в противоположные стены. После 5 упражнений, снижаются градусы, еще 5 упражнений вновь повторяется снижение, и так, пока нога не будет прилегать. Затем те же движения проделываются для другой ноги. В последующие дни упражнение можно разнообразить:

• первый вариант – подъем ноги, согнутой в колене;
• второй вариант – махи осуществляются при развернутом бедре, при этом носок смотрит на потолок, пятка в пол.

Так как все индивидуально, каждый подбирает себе нагрузку для махов сам.

Приседания

Это упражнение делается на «горячие» мышцы. В позиции «стоя», ноги расставлены чуть шире плеч, носки смотрят на наружные стены, пятки внутрь. Осуществляется не менее 10 глубоких приседаний, при этом должно чувствоваться растягивание в мышцах внутренних бедер.

Для бедер будет отличным упражнением подъем в гору или по ступенькам. Например, прекрасным решением будет на 7 дней заменить езду в лифтовой кабинке, на подъем по лестнице. Крутить педали на велосипеде, будет полезным, как для живота, так и для бедер.

Заключение

Люди, которые хотят сбросить за неделю большое количество килограммов должны, прежде всего, проконсультироваться с врачом. Также следует запомнить, что в процессе похудения обязательно надо употреблять большое количество воды, ягодных морсов, фруктов и овощей. Но, самое необходимое — это восстановление витаминно-минерального баланса в организме. Так как, в первую очередь, из него выводится калий, магний, кальций, железо, то их и надо будет восстанавливать, используя аптечные препараты и продукты питания. Вообще, витаминов в этот период следует употреблять в достаточном количестве. А для восстановления водно-солевого запаса, обязательно надо пить регидрон (это сбалансированный минерально-солевой препарат, в чей состав вошли: магний, калий, глюкоза и натрий).