Как провести разгрузочный день на огурцах и получить результат
Разгрузочный день на огурцах в кратчайшие сроки поможет вам привести себя в порядок. В овощах содержится минимальное количество калорий, а их полезные свойства способствуют быстрому похудению и общему оздоровлению организма. Как правильно провести разгрузку, чтобы добиться впечатляющего результата, подскажут рекомендации диетологов и отзывы худеющих.
Содержание:
Разгрузочный день на огурцах
Многие знают, что плоды состоят на 95 % из воды. Жидкость в свою очередь быстро наполняет желудок, тем самым утоляя голод. В результате вы чувствуете себя отлично, и при этом сыты. За счет мочегонного эффекта от огуречного сока выводится избыток воды, тем самым вес уходит прямо на глазах. За день на огуречной диете можно с легкостью сбросить от 1 кг, а за 2 дня и вовсе потерять 3 кг.
Принцип проведения разгрузки основан на постоянном потреблении огурцов в течение всего дня (около 1,5-2 кг, не больше). Если вам кажется это слишком суровым испытанием, то можно дополнить свой рацион обезжиренным кефиром или заправкой (оливковым маслом). Жиры помогают продлить чувство сытости. За счет короткого промежутка времени многие хорошо переносят разгрузку и устраивают ее периодически 1-2 раза в месяц, чтобы похудеть к мероприятию, пляжному сезону или влезть в любимое платье.
Польза и вред
Диетологи не возражают против диеты на огурцах, поскольку считают ее безопасной если следовать инструкции и соблюдать правила. Она признается одной из самых легких, а, тот факт, что для похудения нужно продержаться всего лишь день не может не радовать.
У разгрузки масса преимуществ:
- заметный результат за короткое время;
- выведение с избытком жидкости из организма токсинов, шлаков;
- удаление отеков;
- нормализация артериального давления;
- предотвращение появления камней в почках;
- ускорение обмена веществ;
- повышение иммунитета;
- улучшение состояния кожи;
- улучшение работы ЖКТ;
- экономичность.
Однако не стоит забывать, что минусы у этого чудодейственного метода похудения тоже есть. К ним относят:
- жизненный упадок сил;
- отсутствие настроения, пониженное либидо, склонность к депрессии;
- возможность срыва;
- появление аллергической реакции.
Отрицательные эффекты от проведения разгрузочного дня на зеленцах появляются за счет их низкой калорийности, однако по завершению все симптомы уходят сами собой, без каких-либо негативных последствий.
Противопоказания
Огуречная диета показана только здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний и находящимся в отличном самочувствии. Если вы чувствуете, что приболели, то отложите похудение до полного выздоровления.
Диетологи не рекомендуют устраивать огуречную разгрузку тем, у кого есть:
- заболевания ЖКТ;
- камни в почках, проблемы с мочеиспусканием;
- аллергическая реакция;
- болезни почек;
- ожирение;
- недавно перенесенные пищевые отравления.
Кроме того, если вы недавно перенесли хирургическую операцию, воздержитесь от похудения, подождите, пока вы полностью придете в себя и только тогда можете начинать. Для остальных желающих способ вполне подходит и не представляет угрозы здоровью. Если вы хотите поддерживать вес в норме, почистить кишечник и нормализовать баланс солей в организме, то приступайте смело к разгрузке.
Можно ли проводить разгрузку на огурцах при беременности
Когда женщина находится в положении, ее организм нуждается в максимально сбалансированном питании. Для полноценного развития плода требуется много витаминов, минералов, других ценных соединений, и при их недополучении возникают неприятные последствия, сказывающиеся на здоровье ребенка и мамы.
Если при беременности вы решитесь устроить разгрузочный день на огурцах, то это будет стрессом для вас и будущего малыша, поэтому диетологи выступают против таких рискованных действий.
Чтобы за беременность не набрать лишнего, а также минимизировать появление отеков, вы можете добавить в ежедневный рацион питания овощи, в том числе и огурцы: сочетайте их с красным мясом (например вареной говядиной), курицей и рыбными блюдами, делайте салаты, но сидеть на монодиете, пускай даже в течение одного дня, нельзя, это опасно, а последствия могут быть серьезными. Врачи советуют отложить похудение до полного восстановления организма, когда закончится период лактации.
Как правильно провести разгрузочный день на огурцах
Если вы решились попробовать «огуречный метод» на себе, то сначала изучите правила по проведению разгрузки. Они помогут вам добиться максимального эффекта, а также избежать распространенных ошибок, которые тоже иногда возникают.
Для похудения вам понадобятся только свежие отборные зеленцы. Ни маринованными, ни солеными их заменять нельзя: в консервированных овощах содержится огромное количество соли и уксуса, что приведет к задержке воды, изжоге и затруднит работу ЖКТ. Запомните еще несколько вещей:
- не солите овощи. Соль задерживает воду, поэтому ее тяжело вывести из организма, как результат – вес стоит на месте;
- не счищайте шкурку. Она служит источником клетчатки и очищает стенки кишечника от вредных веществ;
- пейте на протяжении дня 1.5-2 л воды, лучше лечебной щелочной. Так вы разгрузите кишечник: в нем не будет дискомфорта, вздутия, брожения;
- из напитков пейте травяные чаи без сахара и молока. Отлично подойдут ромашка, каркаде, зеленый чай;
- воздержитесь от курения и употребления алкоголя;
- если чувствуете, что близки к срыву, то добавьте к зеленцам низкокалорийные продукты: грейпфруты, нежирный йогурт, кефир, простокваша, творог, капуста, кислые яблоки. Они разнообразят диету;
- принимайте витамины. Для восполнения минерального баланса в организме лучше употреблять комплексные добавки к пище.
Перед тем, как устраивать разгрузочный день, подготовьте тело и морально настройтесь. Исключите из рациона жирную, соленую пищу. Питайтесь дробно, не переедайте, не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна, а также пейте много чистой воды в течение всего дня.
Если вы занимаетесь спортом, то это очень хорошо: тогда вы добьетесь результата без проблем. Физическая активность способствует выведению жидкости и расходу жировых запасов, а значит на разгрузке даже за один день вы можете потерять 2 кг.
Варианты разгрузочных дней с огурцами
Существует несколько видов огуречной диеты, рассчитанных на разный уровень переносимости. Если вы уверены, что сможете продержаться целый день только лишь употребляя 1,5-2 кг зеленцов, а в перерывах между пищей пить воду, то выбирайте этот способ. Тем, кто не хочет следовать такой схеме, и новичкам диетологи рекомендуют попробовать комбинированные варианты разгрузки. Их легче соблюдать, чем строгую диету, а в результате потеря веса также произойдет.
И помидорами
Микс из свежих овощей способствует улучшению внешнего вида и поднятию настроения, помимо того, что вам без особого труда удастся сбросить 1-1,5 кг за день. Более того, в томатах есть антиоксиданты, а они очень полезны для организма. Для проведения разгрузки вам понадобится около 1-1,5 кг отборных грунтовых зеленцов и 1 кг спелых помидоров. Все количество плодов условно разделите на 5-6 частей и употребляйте каждую порцию с интервалом через 2,5-3 часа. Есть овощи нужно без соли. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан прохладной воды, еду запивать не нужно.
Для разнообразия можно сделать микс-салат: добавьте к овощам свежей зелени (подойдут петрушка, укроп, зеленый лук, базилик, шпинат), сбрызните лимонным соком. Если чувствуете, что вам тяжело, появились головокружение, быстрая утомляемость и слабость, то добавьте к овощам белковых продуктов. Это может быть кусочек индейки или куриного филе (порция не больше 100 г), один яичный белок, отварной кальмар (1 шт.). Белок поможет побороть голод и продлит насыщение на несколько часов.
Чтобы усилить мочегонный эффект диеты, можно выпить зеленый чай, но только не больше 2-3 стаканов и без добавок.
На кефире
Если вы любите кисломолочную продукцию, то смело добавляйте ее в рацион даже при похудении. Кефир ускоряет клеточный метаболизм, стимулирует работы ЖКТ и прекрасно усваивается организмом.
А еще напиток обладает мягким слабительным действием, что помогает разгрузить кишечник и вывести вредные вещества. Вам понадобится на день:
- 1 л обезжиренного кефира (или с жирностью до 2,5 %);
- 1,5 кг огурцов.
Количество приемов пищи в разгрузочный день на кефире не должно быть больше 6. Пейте кисломолочный продукт во время еды или перед приемом пищи, а также не забывайте, что дополнительно вам нужно выпить еще 2 л простой воды. Смешайте зеленцы с напитком в блендере. У вас получится замечательный детокс смузи. Уже на следующий день вы заметите, как ушла отечность, а лицо будет выглядеть посвежевшим.
С яйцами
Еще один способ для разгрузки – сочетание свежих овощей с белковыми продуктами. На день вам понадобится 8 огурчиков и 3 яйца, сваренных вкрутую. Сделайте 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и перекусы, где будут только одни зеленцы.
Если хотите, то можно сделать диетический салат: нарежьте дольками плоды и вареные яйца и заправьте ч.л. оливкового масла. Добавлять соль нельзя, а вот зелень можно, так что посыпьте блюдо рубленой петрушкой или мелко нарезанным укропом. На протяжении всего дня разрешено пить травяные чаи и минеральную воду.
Монодиета
Самый эффективный вариант предполагает употребление в течение дня только лишь огурцов в количестве 1,5-2 кг. Сумма употребленных калорий получается очень маленькой, порядка 300 ккал. Если вы уверены, что выдержите, то пробуйте, но воздержитесь от любой физической активности и останьтесь дома, чтобы не перегружать организм.
Если чувствуете, что овощи вам изрядно приелись, внесите небольшие корректировки. Они вполне допустимы. В качестве дополнения к огурцам можно добавлять свежие салатные листья, базилик, кинзу, рукколу и прочую зелень. Для заправки используйте лимонный сок, обезжиренный йогурт без добавок или кефир.
Когда вы не в силах побороть голод и чувствуете, что сорветесь, съешьте отварное яйцо. После него наступит сытость, а употребление 2 л воды поможет ее сохранить надолго.
С яблоками
Чтобы восполнить витаминный баланс, врачи советуют комбинировать употребление зеленцов с фруктами, например, с яблоками. Фрукты помогают подавить аппетит: в них есть нарингин и кверцетин. Вещества относятся к флавоноидам и способствуют уменьшению голода. Выбирать нужно кислые сорта: в них мало сахара, а значит минимум калорий.
Меню на день будет примерно таким:
- 1,5 кг огурцов;
- 3-4 зеленых яблока.
Разделите овощи и фрукты на одинаковые по объему порции, в день должно быть не больше 6-7 приемов. Питайтесь каждые 2,5-3 часа, предварительно выпивая по 200-300 мл чистой воды за полчаса, как есть. Яблоки можно есть так, свежими, либо запечь их в микроволновке или в духовке. Добавлять к ним добавки (мед, орехи) нельзя, чтобы не увеличить итоговую калорийность. Можно сделать огуречно-яблочный салат и заправить его обезжиренным йогуртом. Утром, в обед и за пару часов до сна можно выпить чашку зеленого чая.
Яблоки можно заменить на грейпфруты (2-3 штуки за весь день). В цитрусах содержится львиная доля аскорбиновой кислоты, ускоряющей процесс расщепления липидов.
Отзывы и результаты после огуречных разгрузочных дней
Разгрузочные дни, устраиваемые на огурцах, очень популярны среди худеющих. Их любят за быстродейственность и простоту, ведь не придется изнурять себя неделями голодовками, чтобы добиться желаемой цели. Отзывов про разгрузку встречается много, и большая часть из них положительная, что только подтверждает ее эффективность.
Антонина, 33 года
Я не испытываю проблем с лишним весом, но частенько отекают ноги и лицо. Я нашла способ, как с этим бороться: раз в 2-3 недели я устраиваю огуречный день. Ем только овощи с грядки (примерно 2 кг), а вечером выпиваю стаканчик обезжиренного кефира. Огурчики я люблю, поэтому мне легко на них продержаться. Единственное, что нужно сделать, так остаться в этот день дома, поскольку мочегонный эффект дает о себе знать тут же. На следующее утро цифра на весах становится меньше на 1-1,5 кг, а отеки уходят.
Полина, 37 лет:
Я не люблю долгие изнуряющие диеты, где худеть придется по 10-14 дней, и далеко не факт, что будет результат. Тут наткнулась на разгрузку на огурцах, решила попробовать и поняла, что это мое! В общем, 2 раза в неделю в течение 2 месяцев я устраивала «Супердень», когда ела только корнишоны. Еще иногда я добавляла к ним кислые яблоки (в день не больше 3 штук), обезжиренный йогурт (около 200 мл) или куриное филе (несоленое, отварное – 100 г за день). Мне удалось избавиться на 12 кг за 8 недель! При этом я не слишком голодала, хорошо себя чувствовала. Такой результат мне очень понравился, поэтому рекомендую способ тем, кто уже давно утратил веру похудеть и не любит диеты.
Огуречный разгрузочный день поможет вам привести себя в форму, а вот сохранить результат похудения вам нужно с умом. Когда выйдите с разгрузки, не накидывайтесь на жареную, соленую, острую пищу, соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Исключите из рациона «пищевой мусор»: фасфуд, пиццу, прочие вредности, не приносящие ничего, кроме огромного количества калорий. Занимайтесь спортом, ну а если не получается, то больше двигайтесь, гуляйте в парке, до работы и по делам ходите пешком. Тогда проблем с лишним весом у вас точно не будет, а здоровье станет в полном порядке.
Надя
А магазинные огурцы подходят?
Лариса
Подходят, только берите «местные».