10 рецептов диетических куриных котлет в духовке

Сочные и ароматные куриные котлеты идеально подходят для диетического и правильного питания. В зависимости от выбранного рецепта калорийность блюда на 100 г продукта колеблется в пределах 110-150 кКал. За счет приготовления без использования масла и жарки, а запекая в духовке, уровень жира не превышает 2-3 г на порцию, а углеводов до 7 г.

Чтобы филе не теряло насыщенность вкуса и сочность, можно добавлять измельченный на терке или пропущенный через мясорубку репчатый лук. Получить нежную текстуру можно путем размачивания хлеба в молоке. Очень важно хорошо вымешивать и даже слегка отбивать фарш, чтобы он держал форму котлет.

Диетические куриные котлеты в духовке – сочные и вкусные

Принципы правильного питания не преследуют полного отказа от белковой пищи. Из мяса лучше отдавать предпочтение курице, в частности филе. Эта часть низкокалорийная, быстрая в приготовлении, а также универсальна. Из нее можно быстро сделать котлетки для обеда.

Ингредиенты:

• филе – 0,3 кг;
• лук репчатый (средний) – 1 шт.;
• мякоть белого хлеба – 60 г;
• яйцо – 1 шт.;
• молоко – 50-70 мл;
• соль и перец – по вкусу.

Приготовление

В глубокую тарелку положите мякоть хлеба, залейте молоком и оставьте на 10 минут. Куриное филе пропустите через мясорубку, следом лук и хлебный мякиш, отжатый от жидкости. Массу доведите до вкуса солью, черным и душистым молотым перцем. Из фарша сделайте куриные котлеты среднего размера.

Духовой шкаф разогрейте до 180 °C. Подготовьте противень, застелите его пергаментной бумагой или смажьте небольшим количеством оливкового масла. Выложите заготовку и отправьте запекаться на 20 минут. Спустя отведенное время проверьте готовность. Если после прокола вилкой выделяется прозрачный сок, блюдо можно подавать к столу.

Запеченные куриные котлеты с подливкой

Биточки по этому рецепту получаются нежными и очень сочными. Пока они будут томиться в духовке, есть возможность сделать гарнир из свежих овощей или легкий салат из шпината с помидорами. Подлива в котлетах также станет отличным дополнением для картофеля, риса, гречки.

Для котлет:

• готовый куриный фарш – 0,6 кг;
• яйца куриные – 2 шт.;
• лук репчатый (не крупный) – 4 шт.;
• зубчики чеснока – 6 шт.;
• белый батон – 6 ломтиков;
• молоко – 70-100 мл;
• мука – 4 ст.л.;
• соль и черный перец – по вкусу.

Для подливы:

• репчатый лук – 4 шт.;
• мука пшеничная – 2 ст.л.;
• морковь – 2 шт.;
• томатная паста – 100 г;
• вода – 1,4 л;
• лист лавра – 5 шт.;
• растительное масло – для жарки;
• соль и перец – по вкусу.

Приготовление

Возьмите уже готовый куриный фарш или перекрутите мясо самостоятельно. Весь лук очистите, и нарежьте мелким кубиком. Половину используйте для биточков, а вторую часть отложите отдельно. В глубокую тарелку выложите фарш, лук, вбейте яйца, добавьте предварительно замоченный в молоке хлеб. Массу посолите, поперчите и тщательно перемешайте.

При помощи столовой ложки, обязательно влажными руками, сформируйте котлеты, обваляйте их в муке и обжарьте до золотистого цвета на сковороде. Далее займитесь приготовлением подливы. Начните обжаривать оставшийся лук на той же сковороде. Когда он станет прозрачный, добавьте тертую морковь.

Спустя пару минут положите томатную пасту, муку и тщательно перемешайте. Посолите и поперчите соус, еще раз перемешайте, но уже с добавлением воды. Когда масса закипит, выключите огонь. Половину подливы налейте в глубокий противень, выложите котлеты, а затем вылейте остаток. Запекайте блюдо в течение 20 минут при 180 °C, после подавайте к столу.

Рецепт котлет из курицы с капустой брокколи для ПП

В предложенном варианте лучше использовать мясо двух видов – курица и индейка. Благодаря этому котлеты получатся еще более нежными. Дополнительной сочности блюду придает присутствующая в фарше капуста брокколи, а также репчатый лук. Лучше  всего котлеты сочетаются со свежими листьями салата и зеленью.

Ингредиенты:

• курица (филе) – 0,7 кг;
• индейка (филе) – 0,3 кг;
• капуста брокколи – 0,2 кг;
• репчатый лук – 2 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• клетчатка – 3 ст.л.;
• соль и черный перец – по вкусу.

Приготовление

Все основные продукты нарежьте крупными кусками, а затем пропустите через мясорубку. К фаршу добавьте яйца и сухую клетчатку, соль и специи. Если ее не оказалось под рукой, замените пшеничной мукой. Из массы сделайте маленькие круглые котлеты и сложите их в рукав для запекания. Отправьте блюдо в духовку, разогретую до 180 °C на 30 минут, после чего достаньте, дайте остыть и подавайте к столу.

Рубленые котлеты из куриного филе с кабачком без хлеба

Не всегда нужно выискивать и практиковать в приготовлении сложные рецепты, чтобы разнообразить повседневное меню. Если в обычные котлетки из куриного мяса добавить немного овощей, они заиграют совершенно новыми вкусами. Чтобы блюдо получилось низкокалорийным, его лучше готовить в духовке, а не жарить на сковороде.

Ингредиенты:

• куриное филе – 500 г;
• кабачок – 1 шт.;
• зеленый лук – 1 пучок;
• зелень укропа – 1 пучок;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• соль и специи – по вкусу.

Приготовление

Куриное филе очистите от пленок, удалите жир и нарежьте мелким кубиком. Затем посолите его и добавьте любимый набор специй. Высыпьте в заготовку мелко нарезанный зеленый лук и укроп. Кабачок помойте и очистите от кожуры. Затем измельчите на крупной терке и отожмите от сока. Добавьте овощ к фаршу, туда же вбейте яйцо.

Все тщательно перемешайте и уберите на 15 минут в холодильник. За это время разогрейте духовку до 180 °C и подготовьте противень. На застеленный фольгой лист столовой ложкой выложите небольшие котлеты из курицы с кабачком. Запекайте в течение получаса, после чего проверьте готовность и подавайте к столу.

Как приготовить куриные котлеты для диеты №5

Придерживаться диетического питания по столу №5 назначают врачи при выявлении широкого списка заболеваний. Блюда в нем преобладают обезжиренные, без соли и специй, приготовленные на пару. Это относится и к котлетам. Чтобы они получались не такими безвкусными, без потери пользы, их можно сделать в духовке.

Ингредиенты:

• куриное филе – 2 шт.;
• молоко – ½ ст.;
• сухой белый хлеб – 2 ломтика;
• белок куриный – 2 шт.;
• соль – маленькая щепотка.

Приготовление

Охлажденное куриное филе помойте, удалите пленки и жир, нарежьте кусками, затем пропустите через мясорубку. Сухой хлеб размочите в молоке, отожмите и добавьте в фарш. Также положите в массу яичный белок и немного соли, все тщательно перемешайте. Противень застелите пекарской бумагой, выложите столовой ложкой круглые котлетки. Сверху накройте фольгой, проколите ее и запекайте в течение 15-20 минут при 180 °C.

Котлеты из куриного фарша с геркулесом

Для приготовления лучше брать грудку без кости, но если ее нет, подойдет и бедерная часть, голень. Белок в курице сворачивается быстро, примерно за 15-20 минут, поэтому для свежего, полезного и диетического приема пище достаточно полчаса свободного времени. К тому же котлеты получаются очень сочными и насыщенными по вкусу.

Ингредиенты:

• куриное филе – 600 г;
• молоко – 100 мл;
• хлопья Геркулес – 100 г;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• репчатый лук (крупный) – 1 шт.;
• зубчики чеснока – 2 шт.;
• соль и черный перец – небольшая щепотка;
• масло растительное – 50 мл.

Приготовление

В глубокую тарелку вылейте молоко, вбейте яйцо и немного взбейте до однородности. После добавьте в жидкую составляющую хлопья Геркулес и оставьте до тех пор, пока молоко не впитается. За это время из куриной грудки при помощи мясорубки сделайте фарш и к нему пропустите репчатый лук.

Добавьте мясо и измельченный на терке или пропущенный через пресс чеснок к Геркулесу, посолите и поперчите, затем тщательно перемешайте. Дайте фаршу постоять 15-20 минут. После этого сформируйте котлетки и обжарьте их до золотистого оттенка на сковороде с двух сторон. Доведите котлеты до готовности в духовке, разогретой до 180 °C в течение 15 минут.

Запекаем куриные котлеты с сыром на противне в фольге

Это блюдо отличается простотой приготовления, изумительным вкусом, в котором нежное мясо курицы оттеняет запеченный твердый сыр. Подавать его можно как самостоятельную горячую закуску, либо же вместе с гарниром из круп или картофеля, свежей зеленью, под сливочным легким соусом.

Ингредиенты:

• куриная грудка – 0,7 кг;
• сливочное масло – 40 г;
• твердый сыр – 100 г;
• зелень петрушки – ½ пучка;
• куриные яйца – 2 шт.;
• панировочные сухари – 0,75 г;
• соль и специи – по вкусу.

Приготовление

Фарш для приготовления котлет можно сделать на мясорубке, но сочнее они получатся из рубленого мяса. Поэтому подготовьте грудку и нарежьте ее средним кубиком. Добавьте измельченный на крупной терке твердый сыр, нашинкованную зелень и сливочное масло. Также добавьте, петрушку, куриные яйца. Массу посолите, поперчите и хорошо перемешайте.

Дайте фаршу постоять 15 минут, а затем сформируйте круглые котлетки и каждую обваляйте в панировочных сухарях. Противень застелите фольгой и разложите на нем заготовку. Готовьте мясо в духовом шкафу, разогретом то 200 °C в течение четверти часа. Периодически проверяйте котлеты, чтобы они не пересохли.

ПП котлетки из куриной грудки с творогом

Этот рецепт можно отнести в категорию универсальных, поскольку он подходит людям с разными принципами питания, кроме вегетарианцев. Калорийность готового блюда не превышает 112 Ккал, что делает его диетическим. К тому же показатель углеводов составляет всего 3,2 г, а жиров не больше 3,9 г.

Ингредиенты:

• филе курицы – 500 г;
• творог (10% жирности) – 200 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• зубчик чеснока – 1 шт.;
• соль – маленькая щепотка;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• овсяные хлопья – 30 г.

Приготовление

Овсяные хлопья измельчите блендером или в кофемолке. Через мясорубку пропустите куриное филе, лук и чеснок. Соедините все продукты, добавьте творог, посолите и тщательно вымешайте. Противень застелите пергаментом, выложите на него сформированные котлеты и запекайте в течение получаса при температуре 180 °C.

Запеченные рубленые котлеты из курицы с ананасом

Простые котлеты из мяса птицы легко преобразить в изысканное праздничное блюдо. Приготовить его можно всего за полчаса, а вкусное оно остается как в горячем, так и в холодном виде. Нежные котлетки, запеченные под сыром, в дополнении с ананасами станут настоящим открытием и поразят всех гостей.

Ингредиенты:

• филе курицы 0,5 кг;
• консервированный ананас (кольца) – 0,5 кг;
• твердый сыр – 100 г;
• укроп – 3 веточки;
• яйца – 2 шт.;
• крахмал – 2 ст.л.;
• майонез – 2 ст.л.;
• зубчики чеснока – 2-4 шт.;
• масло рафинированное – 80 г;
• соль и перец – по вкусу;
• зелень петрушки – для подачи.

Приготовление

Откройте консервированные ананасы и слейте с них сироп. Куриное филе пропустите через мясорубку или очень мелко нарежьте ножом. Положите его в глубокую тарелку, добавьте пропущенный через пресс чеснок, нашинкованный укроп и нарезанный кубиком репчатый лук. Затем вбейте яйца, высыпьте крахмал и добавьте майонез. Посолите и поперчите массу, тщательно перемешайте.

На сковороде разогрейте масло и обжарьте куриные котлетки, размером с оладьи с двух сторон по 30 секунд. Подготовьте противень, застелите его пергаментом и выложите куриную основу. Сверху на каждую котлету положите кольцо ананаса и засыпьте все тертым твердым сыром. Запекайте 20 минут при 200 °C, а затем подавайте блюдо, украшенное свежей зеленью.

Нежные куриные котлеты в сметанном соусе

Благодаря сливочному соусу на основе обезжиренной сметаны, блюдо получается низкокалорийным. Оно подойдёт как людям на диете, так и тем, кто придерживается принципов правильного питания. Его можно добавить в повседневное семейное меню в качестве легкого ужина, если сочетать с гарниром из отварной гречки, риса или картофеля.

Ингредиенты:

• филе – 600 г;
• сметана – 250 г;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• сыр твердый – 100 г;
• зубчики чеснока – 2 шт.;
• вода – ½ ст.;
• соль и перец – по вкусу;
• растительное масло.

Приготовление

Подготовьте куриное филе, удалите с него пленки и жир, а затем пропустите через мясорубку. Добавьте к фаршу куриное яйцо, пропущенный через пресс чеснок. Обязательно посолите и поперчите массу, а затем перемешайте. Сформируйте круглые котлеты, похожие на шарики, и выложите их в глубокий противень, слегка смазанный маслом.

Поставьте котлеты в духовку, разогретую до 200 °C на 15 минут. Для приготовления соуса взбейте до однородного состояния воду и сметану, немного посолите, если нужно. По истечении времени доставьте котлеты, залейте их соусом, а сверху посыпьте тертым твердым сыром. Продолжите выпекать еще 20 минут при 160 °C. Когда блюдо слегка остынет, подавайте его к столу.

Диетические куриные котлеты в духовке готовятся быстро, в течение 15-20 минут. Чтобы нежное мясо правильно приготовилось и не пересохло, сверху заготовку смазывают небольшим количеством оливкового масла, а потом накрывают фольгой. В качестве гарнира к котлетам прекрасно подойдет рис, гречка и свежие овощи: сладкий перец, морковь, огурцы, а также обильное количество зелени.