Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Не за горами новогодние праздники, корпоративы, встречи с близкими и друзьями, поэтому, чтобы выглядеть сногсшибательно в эти дни, большинство женщин приводят свое тело в порядок. Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, но при этом избежать возврата веса расскажут рекомендации диетологов. Придерживайтесь их уже сейчас, тогда у вас получится достичь желаемой цели без особых усилий.

Принципы похудения

Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах. Нормализуйте рацион питания, ведите активный образ жизни, следите за собой. В таком случае кг покидают ваше тело сами по себе. Для достижения результатов диетологи советуют соблюдать несколько простых принципов:

• плотно завтракайте. Зачастую причина постоянного голода кроется в отсутствии полноценного питательного завтрака. Утренний прием пищи способствует ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность пищевого срыва за день;
• не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Плотный ужин не только скажется на фигуре прибавкой лишних кг, но станет причиной недосыпа, ведь всю ночь желудок будет перерабатывать пищу;
• выпивайте 2 л воды. Этот прием поддерживает водный баланс в организме, ускоряет обменный процесс. Если выпивать стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, то съедать вы будете гораздо меньше, чем обычно;
• не голодайте. Разгрузочные дни, отсутствие ужина или обеда наносят стресс организму, от чего он активизируется и накапливает жировые запасы в еще больших объемах;
• питайтесь регулярно небольшими порциями. Приемов пищи может быть от 3 до 5, при этом интервал между ними должен быть не менее 3 часов. В первой половине дня допускается съедать больше калорий, чем во второй. Ужин должен быть легким.

Научитесь придерживаться этих принципов, и вы увидите, как изменится самочувствие: в теле появится долгожданная легкость, настроение поднимется, а цифра на весах начнет постепенно уменьшаться, что не может не радовать.

Совет! Утром после пробуждения выпейте натощак стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. Она поможет запустить пищеварительный процесс.

Правильно питайтесь

Правильное питание –залог похудения, здоровья. Исключите из рациона вредные продукты, совершенно не приносящие пользу:

• копчености, колбасы;
• жареная на масле пища;
• хлебобулочные изделия;
• молочный шоколад, конфеты;
• макароны;
• сахар;
• фастфуд;
• майонез, соусы;
• соленья.

В основе здорового рациона лежат продукты с натуральным составом. Они содержат минералы и витамины, необходимые для нормального функционирования обмена веществ. В меню должны содержаться:

• рыба (красная, белая);
• крупы (бурый, черный рис, овсянка, гречка, булгур, нут);
• овощи (по возможности сырые, в них больше всего клетчатки);
• ягоды (свежие, замороженные);
• кисломолочная, молочная продукция (с процентом жирности не больше 3,2 %);
• постная говядина, курица;
• фрукты (кислые и кисло-сладкие).

Составьте сбалансированное ежедневное меню на 1300-1500 ккал. Большую часть рациона должны составлять белки – они утоляют голод. Жиров и углеводов должно быть в меньшем количестве, чем белковых составляющих, а употреблять их нужно в первой половине дня. Готовьте блюда на пару, гриле, запекайте в фольге в духовке или отваривайте до готовности.

Займитесь спортом

Без физической активности невозможно будет похудеть и сохранить фигуру подтянутой, поэтому занятия спортом обязательно нужны. Запомните следующее:

• не ешьте за 1-1,5 часа до начала тренировок, иначе заниматься будет очень сложно;
• продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через это время жир начинает сжигаться;
• помимо кардио добавляйте силовую нагрузку. За счет нее прорабатываются мышцы пресса, ног, ягодиц и бедер, а значит фигура приобретает рельефность;
• начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая норму с каждой тренировкой;
• занимайтесь регулярно, не менее 2 раз в неделю, не делайте большие перерывы между занятиями;
• по окончании тренировки воздержитесь от приема пищи еще 1,5-2 часа.

На заметку! После тренировки съешьте что-нибудь из белковой пищи: яйца, творог, куриную грудку. Это поможет быстро восстановить силы и мышцы.

Ухаживайте за телом

При похудении приходиться сталкиваться еще с одной проблемой – появляется лишняя дряблая кожа. Чтобы быстро восстановить привлекательность, попробуйте эти приемы:

• пользуйтесь очищающими скрабами, пилингами. Они снимают ороговевший слой эпидермиса, способствуют обновлению кожи;
• принимайте ванну с солью и ароматическими маслами. Горячая вода способствует расслаблению и расширению пор;
• делайте контрастный нож, это повысит упругость;
• запишитесь на массаж. Если есть хороший массажист, обязательно приобретите курс антицеллюлитного массажа, это заметно улучшит состояние кожи. Можно делать массаж дома самой: при помощи щеток, вакуумных банок или вручную;
• делайте обертывания и маски. Грязевые, горячие обертывания улучшают состояние кожи, приводя ее в тонус, отчего она становится гладкой и приятной на ощупь.

Похудеть до Нового года на 10 кг и даже больше вполне реально, если вы начнете действовать прямо сейчас. При этом ваш организм не испытает стресса, а самочувствие только улучшится. Соблюдайте правильный режим питания, занимайтесь спортом и ухаживайте за фигурой, и тогда прибавки в весе вам удастся избежать навсегда.