Сколько фаз в диете Дюкана?

Все фазы диеты Дюкана, описание вы найдете на этой странице, имеют свое уникальное воздействие на организм. По отзывам людей, которым уже удалось сбросить лишние килограммы с помощью этого режима питания, в среднем за весь курс можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Помимо похудения, Диета Дюкана помогает наладить работу обменных процессов в организме, а также полностью его очистить.

Итак, сколько всего фаз (этапов) нужно пройти на диете Дюкана? Четыре. Давайте разберем каждую из них. Кстати, если вы худели по системе доктора Дюкана, поделитесь своим мнением, результатом в комментариях к этой статье. Было бы очень интересно узнать, насколько для вас оказалась эффективной диета.

Первая фаза (Атака)

Предусматривает употребление одних лишь продуктов, содержащих большое количество белка. Рекомендуется готовить блюда из нежирной курицы, рыбы и постного мяса. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Очень важным продуктом является отварной яичный белок.

Поскольку первая фаза полностью состоит из белковых продуктов, то в организме начинается активный процесс расщепление жировых отложений. На этом этапе происходит основной сброс веса.

Длительность Атаки зависит от того, сколько в организме лишнего веса. Так, имея от 10 до 20 кг «лишка», фазу проходят дней за 5, не больше. А имея излишек свыше 30 кг — за неделю.

Вторая фаза (Чередование)

Идет сразу после первой, что называется «без передыха». На этом этапе добавляются овощи. Суть – чередуются овощной и белковый режимы питания.

Длительность прохождения зависит от того, какое количество лишнего веса необходимо сбросить. Фаза настраивает организм на новый режим питания, поэтому является одной из самых длительных в диете Дюкана.

Третья фаза (Закрепление)

Направлена на сохранение достигнутых результатов. Рацион питания предусматривает использование меню первого и второго этапа. Что бы разнообразить пищу, вводится небольшое количество фруктов и хлеб. Разрешается 1 раз в неделю, в один прием пищи съедать маленькое количество того, чего хочется.

Длительность закрепляющего этапа считается по количеству сброшенных килограммов: на 1 ушедший килограмм определяется 10 дней.

Четвертая фаза (Сохранение)

Проведя несколько месяцев с новым режимом питания, человек почти не обращает внимания на то, что полностью к нему привык. Однако на этом этапе существует большой риск потерять достигнутый результат и набрать обратно сброшенные килограммы.

Для того чтобы полученный результат удержался на месте, принимают следующие меры:

1. Основой при формировании режима питания оставляют рацион из третьего этапа диеты.
2. Один раз в неделю устраивают полностью белковый день.
3. Ежедневно употребляют в пищу минимум 3 ст. ложки овсяных хлопьев.
4. Проявляют физическую активность в течение дня.

Упражнения для похудения необходимо выполнять на протяжении всей диеты. Будет достаточно выделять не менее 20 минут в день на занятие спортом или совершать прогулки по улице.