Овощная диета для похудения

К выбору диет нужно подходить ответственно. Если организм испытает стресс, связанный с резким изменением рациона, то первое, что он сделает – запасется на «черный день» жирами, а это приведет только к набору веса и, надеясь избавиться от нескольких килограмм, получиться приобрести дополнительные, да еще и здоровье подпортить. Знакомьтесь – овощная диета на неделю. Минус 10 кг за 7 дней  — это вполне реальные результаты, но чтобы их не только достичь, а и удержать, нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации.

Особенности диеты

Чтобы овощная диета приносила исключительно пользу, следует учитывать и обязательно соблюдать такие факторы:

1. Меню должно включать в себя и дополнительные продукты, чтобы организм не столкнулся с витаминным голоданием.
2. В сутки надо употреблять не менее 1 кг овощей и кушать их желательно сырыми.
3. В рационе худеющего обязательны кисломолочные продукты.
4. Нельзя отказываться от нежирной рыбы и мяса.
5. Не стоит относиться к этой диете как к разгрузочным дням.

Эти рекомендации нужно изучить и запомнить перед тем, как приступать к овощной диете.

Обязательные правила

Какой бы лояльной не была диета, она в любом случае предусматривает определенные требования, которые для достижения поставленной цели нужно соблюдать неукоснительно. Овощная диета также имеет такие условия и перед тем, как приступать к ней, нужно внимательно изучить их и удостовериться в возможности соблюдения.

Подготовка

Основным преимуществом овощной диеты является довольно большой объем пищи, который позволяет не ощущать чувства голода, однако резкое изменение рациона может привести к стрессу для организма и вызвать нежелательные побочные эффекты.

Подготовка включает в себя психологический настрой, приобретение необходимых продуктов, а также консультацию с лечащим врачом, который поможет принять решение о целесообразности соблюдения этой диеты, и врачом-диетологом, который составит индивидуальное меню.

Соблюдение питьевого режима

Про необходимость пить воду для нормального функционирования организма знает каждый, но вот соблюдать это правило намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. В норме на один кг веса нужно употреблять не менее 25 мл чистой воды ежедневно, если же речь идет о похудении или об очищении организма, нужно увеличить объем на 5 мл на каждый кг (60кг = 1800 мл). Также стоит помнить, что выпивать за один раз более 250 мл нельзя, т.к желудок растянется и будет требовать больше еды.

Обязательные ограничения

Не получится похудеть, если продолжать кушать мучное, жирное и жареное. Уважайте себя и свое тело. Если решили сделать его лучше, не надо запихивать в него всякую гадость.

Спорт – одна из главных составляющих

Похудеть можно и без физических нагрузок, которые часто так пугают многих, но если все таки выполнять их хотя бы в минимальном объеме, получится значительно ускорить процесс похудения, а кроме этого привести в тонус мышцы тела и избежать обвисания кожи.

Основные виды овощной диеты

Из названия диеты понятно, что основным компонентом являются овощи, однако если питаться только ими, можно вызвать витаминное голодание, поэтому в каждом из предложенных ниже вариантов присутствуют дополнительные компоненты.

Виды овощных диет:

• белково-овощная. Такой тип диеты помогает во время похудения не ощущать чувства голода, а параллельно очистить пищеварительный тракт и привести в норму работу ЖКТ;
• фруктово-овощная. Оптимально использовать этот вид летом, в период, когда необходимые продукты находятся на пике свежести. При необходимости в диету добавляют куриное яйцо, чтобы снизить чувство голода;
• кефирно-овощная. Дополнение витаминного питания лучшим из существующих очистителей позволяет ускорить процесс избавления от всего лишнего и значительно снизить чувство голода;
• первые блюда. Приготовленные из свежих овощей супы насытят организм витаминами, помогут очистить пищеварительный тракт, улучшить усвоение полезных веществ.

Попробуйте каждый из предложенных вариантов в качестве разгрузочного дня и поймете, какой будет для вас наиболее оптимальным.

Так же читайте полную информацию о белковой диете с меню и рецептами

Недельный рацион

Эффективность овощной диеты сомнений не вызывает, однако относится она к одним из самых строгих, поэтому следовать составленному меню нужно неукоснительно. Уделите пару дней для составления рациона и приобретения необходимых продуктов. Это поможет вам достигнуть желанного результата и помните, что между приемами еды можно и даже нужно делать перекусы, состоящие из фруктов или кисломолоч.продуктов.

Примерное меню на 1 день

Приготовьте из свежих овощей и яблок пять-шесть салатов. Один салат – один прием пищи. Овощи можно брать любые (кабачки, капусту, огурцы и помидоры, тыкву и морковь). На день – 1,5 кг (включая яблоки). Вот эти полтора килограмма и есть ваше меню на день. Чтобы добавить блюдам немного питательности, можно заправлять каждую порцию растительным маслом (5 г) или сметаной (15 г).

Всего за 7 дней привести себя в порядок вполне реально. Главное обладать силой воли и стремится к достижению поставленной цели.

Если вы когда-либо проходили овощную диету, было бы интересно узнать ваш отзыв, пишите в комментариях!