Меню

Диеты

Банановая диета на 3 дня, 7 дней: меню с рецептами

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Банановая диета очень популярна среди всех известных монодиет, так как отличается простотой соблюдения и быстрым результатом. Она отлично подходит, если вам необходимо скинуть парочку лишних кг за несколько дней. Банановую диету можно соблюдать 3 дня и 7 дней, все зависит от того, сколько вы хотите скинуть. Про нее написано большое количество восторженных отзывов, однако проходить ее нужно правильно, тогда результаты будут впечатлять. Для удобства мы подобрали для вас сбалансированное меню с рецептами, можете начинать худеть хоть с завтрашнего дня.

Суть и принципы диеты на бананах

В основе монодиеты лежит банан. В мякоти содержится целый кладезь полезных соединений: пектины, каротин, фруктоза, минеральные соединения, витамины В1, РР, С, В6. При постоянном употреблении в пищу фрукт благотворно воздействует на работу желудка, сердечно-сосудистой системы, снижает холестериновый уровень. Богатый состав микроэлементов и других полезных веществ положительно сказывается на коже: ее тон выравнивается, на лице появляется здоровый румянец.

Калорийность у фрукта низкая, в 100 г мякоти содержится 95 ккал. Из-за низкой калорийности лишние кг покидают тело и больше не приходят.

Помимо самих бананов, разрешаются кисломолочные продукты, однако от употребления в пищу сладкого, мучных изделий, газировки придется отказаться. За день можно терять 1 кг, а за 7 дней легко скинуть 7 кг. При похудении вы не чувствуете голод, так как несмотря на невысокую калорийность фрукт его мгновенно утоляет и вызывает насыщение в желудке.

Если не любите бананы, то попробуйте грушевую диету или апельсиновую.

Плюсы и минусы

Прежде чем приступить к похудению, сначала взвесьте «за» и «против» такого типа питания. К положительным моментам можно отнести:

  • быстрый и заметный результат;
  • сладкий приятный вкус фруктов;
  • доступность;
  • отсутствие голода;
  • короткая продолжительность;
  • легкость в соблюдении.

Недостатки у монопитания конечно есть. Прежде всего, скудный рацион отражается в нехватке белка, поэтому его нужно компенсировать либо добавлением другого продукта, либо принятием дополнительных витаминов. Поэтому нельзя «сидеть» на бананах дольше 10 дней, для здоровья это опасно.

Противопоказания

Монопитание подходит не всем. К противопоказаниям для его соблюдения относят:

  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • повышенное газообразование и вздутие;
  • варикоз.

Не стоит бояться монопитания, если вы испытываете проблемы с пищеварением или страдаете язвенной болезнью желудка, гастритами. Ученые доказали, что при употреблении бананов в свежем виде в желудке выделяется слизь, защищающая его стенки, а также происходит обновление эпителия.

Полезна монодиета людям, страдающим от ожирения.

Какие бананы подходят для диеты

Не все фрукты годятся для монодиеты. Нельзя есть недозрелые бананы, их легко отличить по твердой мякоти и зеленой шкурке. В недозрелых фруктах содержится так называемым «вредный» крахмал: вещество, плохо растворимое, поэтому в кишечнике он не переваривается, а вызывает только образование газов.

Не годятся маленькие плоды, родом из Азии, и сушеные фрукты, поскольку калорийность у них очень высокая. Для питания выбирайте плоды с тонкой желтой кожицей, средней величины, не переросшие. Когда будете снимать с плодов кожуру, убирайте с мякоти белые полоски, их кушать вредно.

Дополнить ежедневный рацион питания можно:

  • творогом;
  • кефиром;
  • молоком;
  • несладким йогуртом;
  • чаем без сахара.

Отказаться нужно от жареной пищи, копченостей. Лучше сделать это за пару дней до монодиеты, чтобы организм немного подготовился, а печень успела «разгрузиться».

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Как правильно выходить из диеты

Если вы хотите сохранить полученный результат, выходите из монодиеты правильно. Нельзя набрасываться на запрещённые продукты: вы вызовите у организма огромный стресс, а все ваши потерянные килограммы мигом вернутся обратно. Поэтому выходить из монодиеты нужно осторожно и постепенно. Ежедневно в рацион добавляйте белковые продукты: это могут быть яйца, постная говядина, куриное мясо. Вместо обезжиренных кисломолочных продуктов можно кушать нормальную продукцию с массовой долей жира в 2,5-3,5 %. В чай добавляйте мед или немножко сахара. Кроме питания, уделяйте внимание здоровью. Для этого:

  • больше двигайтесь;
  • отводите на сон 7-8 часов;
  • занимайтесь спортом.
Выходить из диеты нужно несколько дней.

Банановая диета – меню на 3 дня

Если вы хотите скинуть парочку набранных за зиму кг или готовитесь к отпуску, тогда выбирайте смело этот трехдневный вариант монопитания. За 3 дня потеря веса может составлять от 1 до 3 кг, показатель зависит от вашей исходной массы и образа жизни. Для максимальной потери веса старайтесь больше двигаться, не кушать перед сном и посещать спортзал.

Смысл трехдневной диеты заключается в употреблении 3-4 бананов ежедневно. Их кушают одинаковыми порциями, разделёнными на 4-5 раз. Можно выпивать стакан кефира или молока между приемами пищи. Например, вы съели с утра фрукт, а через 1,5-2 часа выпили стакан обезжиренного молока или кефира, затем через 2-2,5 часа съедаете второй плод и так далее.

Меню для банановой диеты на 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5-7 кг, то выбирайте недельный вариант монодиеты. На ней ежедневная потеря веса может составлять до 1 кг. Количество бананов в день не должно превышать 1,5 кг, как и при трехдневном варианте, разрешается употреблять в рацион кисломолочную продукцию. Примерный план меню на неделю представлен в таблице 1. Помимо продуктов, указанных в таблице 1, в день нужно съедать по 3-4 банана.

Таблица 1. План питания на неделю

День Дополнительные продукты
Первый Зеленый чай
Второй Травяной чай
Третий Вода
Четвертый 100 г творога
Пятый 2 яйца
Шестой Стакан кефира, яйцо
Седьмой 100 г творога обезжиренного, стакан молока

За целый день приемов пищи должно быть не меньше 4, в идеале – порядка 5-6. Промежуток между завтраком, обедом и ужином не должен превышать 3 часов, тогда вы не будете голодать. Суточная калорийность недельной банановой диеты не превышает 1300 ккал в день, поэтому кг будут уходить быстро. Если вы не смогли устоять перед соблазном и съели что-нибудь вредное, то не ругайте себя – просто со следующего дня опять придерживайтесь ограничений в питании.

При соблюдении монодиеты на бананах организм очищается от шлаков и токсинов.

Возможно, вас заинтересует тыквенная диета для похудения.

Варианты банановой диеты

Тем, кто не хочет кушать одни бананы несколько дней подряд, лучше выбрать другой вариант питания. Помимо бананов в диетах используются другие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, а также другие продукты. В результате питание становится более разнообразным, однако потеря веса от этого не страдает: вполне реально по-прежнему сбросить до 1 кг за день. По продолжительности рекомендуется придерживаться ограниченного питания от 3 до 7 дней.

Соблюдать комбинированные варианты, безусловно, легче, чем сидеть на монодиете. Поэтому если вы опасаетесь за самочувствие и здоровье, это отличная альтернатива банановой диете.

Яблочно-банановая диета

Добавляйте в ежедневный рацион яблоки. Яблочки лучше брать кислых сортов или хотя бы сладко-кислых. Сладкие яблоки не покупайте, они калорийные. В таблице 2 представлены разрешенные продукты, помимо них ежедневно в пищу употребляют по 2-3 банана.

Таблица 2. План меню для яблочно-банановой диеты

День Разрешенные продукты
Первый 2-3 зеленых яблока, стакан молока
Второй 3 яблока,
Третий 2 яблока, стакан кефира
Четвертый Яблоко
Пятый 2 яблока
Шестой 6 яблок, стакан молока
Седьмой 1 яблоко, 2 стакана молока

Количество приемов пищи в день должно составлять не менее 4 раз, лучше 5 или 6. Помимо фруктов пейте чистую воду, желательно за полчаса до еды. Можно пить несладкий чай или травяной отвар.

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Творожно-банановая диета

Такой вариант питания рассчитан на 4 дня. За 4 дня максимальная потеря веса составляет до 4 кг. Во время его соблюдения фруктовые дни чередуются с творожными. Бананы присутствуют в рационе ежедневно, можно съедать 2-3 штуки. Среди худеющих такой вариант является самым популярным. В таблице 3 представлен план творожно-банановой диеты.

Таблица 3. План питания при творожно-банановой диете

День Разрешенные продукты
Первый 200 г творога, салат из свежих овощей, грейпфрут
Второй 150 г творога, апельсин
Третий 100 г творога, 100 г отварной курицы, стакан кефира
Четвертый 100 г творога, 100 мл йогурта несладкого

По желанию вы можете добавить в творог чуть-чуть нежирного йогурта или сметаны, можно добавить в него кусочки фруктов. В день кушайте 4-5 раз равными порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Молочно-банановая диета

Если вы хорошо переносите лактозу, то можете посидеть 4-5 дней на таком типе питания. В ежедневный рацион входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Обезжиренное молоко можно заменить продуктом с жирностью 1 %, но не более. Продукты можете кушать как по отдельности, так и совместно: сделайте смузи или пюре. Разрешается пить обычную воду и несладкий зеленый чай. За 4 дня уйдет от 2 до 4 кг веса, однако больше 10 дней на молочно-банановой диете сидеть нельзя из-за скудного рациона в питании.

Для приготовления молочного коктейля смешайте в блендере 200 мл молока и 1 банан.

Японская диета на бананах

Разработчиком диеты является Хироси Ватанабе, он называет ее «утренней банановой». Соблюдать диету проще простого: нужно с утра выпивать стакан холодной воды, а через 20-30 минут скушать плод, затем до обеда ничего нельзя есть. На обед и ужин приготовьте привычные блюда, только они должны быть не жареными и в меру солеными. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, алкоголя. Не ешьте на ночь. Результат на японской диете через неделю будет достигнут: уходит от 4 до 7 кг за неделю.

Похудение происходит благодаря усиливающемуся метаболизму. Банановая мякоть заряжает энергией с самого утра, перебивает голод, поэтому кушать не хочется совсем. Плюс питания – можно кушать продукты, которые вы привыкли есть, не возбраняются другие фрукты и овощи.

Рецепты диетических блюд с бананами для диеты

Чтобы питание не показалось чрезмерно пресным и повторяющимся, предлагаем внести разнообразие и раз в день готовить себе на выбор любое из предложенных блюд. Блюда обладают низкой калорийностью, так что вы точно не поправитесь, а, наоборот, способствуют похудению.

Запеченные бананы с медом и орехами

В качестве десерта к чаю приготовьте фрукты необычным образом: запеките их в духовке. Вы даже забудете, что худеете: настолько вкусно они получаются. Десерт желательно кушать в первой половине дня, чтобы все калории успели к вечеру израсходоваться.

Состав:

  • 2 банана;
  • ст.л. меда;
  • горсть грецких орехов.

Как приготовить:

Очистите фрукты от кожуры, затем разрежьте мякоть вдоль, на 2 длинные части. Смажьте места разрезов медом и уложите в ряд орехи.

Разогрейте духовку до температуры в 180-200 градусов. Возьмите решетку для гриля, на нее поместите банановые дольки и запекайте десерт в течение 5-7 минут.

Когда фрукты немного остынут, можно подавать их к столу. Приятного аппетита!

Вместо грецких орехов можете взять фундук или кедровый орех. Орехи восполняют недостаток белка в организме во время ограниченного питания.

Фруктовое пюре

На завтрак или обед приготовьте простое пюре из банановой мякоти с добавлением абрикосов. Выбирайте сорта абрикосов с небольшим содержанием сахара, так как слишком сладкие плоды могут оказаться калорийными.

Состав:

  • 2 абрикоса;
  • банан;
  • 2-3 ст.л. молока.

Как приготовить:

Фрукты помойте, с абрикосов удалите косточку, а с бананов снимите кожуру. Нарежьте фрукты небольшими ломтиками, затем переложите в чашку блендера, добавьте пару ст.л. молока и перемешивайте содержимое 2-3 минуты без остановки.

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Пюре положите в креманку или глубокую тарелочку, по желанию полейте ч.л. меда. Можете пробовать пюре сразу после приготовления.

Фруктовый салат

Банановая мякоть хорошо сочетается с кусочками других фруктов, поэтому можно сделать на скорую руку легкий салатик и заправить его несладким йогуртом. Получается довольно сытно и не менее вкусно.

Состав:

  • банан;
  • яблоко кислое среднего размера;
  • ч.л. меда;
  • щепотка молотой корицы;
  • 50-60 мл обезжиренного йогурта.

Как приготовить:

Фрукты порежьте кусочками, можно мелким кубиком. Предварительно из яблока вырежьте сердцевинку, чтобы семечки не попали в салат.

Переложите фруктовые ломтики в салатник, полейте их йогуртом, перемешайте. Добавьте ч.л. меда и приправьте корицей.

Поставьте салат на 10-15 минут в прохладное место, чтобы он получше напитался вкусом, затем пробуйте. Приятного аппетита!

Бананово-яичная запеканка

Если вы привыкли сытно завтракать по утрам, то сделайте себе необычный омлет. Делать блюдо можно прямо в микроволновке, что очень удобно. На приготовление уходит 5 минут.

Состав:

  • банан;
  • куриное сырое яйцо;
  • ч.л. молока обезжиренного;
  • лимонный сок;
  • соль.

Как приготовить:

Банановую мякоть разомните вилкой и переложите в термостойкую чашку, затем сбрызните лимонным соком. Чашку установите в микроволновую печь, включите ее в работу на 2 минуты.

В отдельном стакане смешайте яйцо и молоко, добавьте соли. Залейте яичную смесь в банановую мякоть, хорошенько перемешайте ингредиенты и установите чашку повторно в печку на 2-3 минуты, пока смесь не загустеет.  Кушать омлет нужно, пока он горячий.

Что говорят врачи о диете

Диетологи отзываются о монопитании весьма противоречиво. Его советуют соблюдать с осторожностью, если вы испытываете проблемы с регулярностью стула. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде, если вы болеете, кормите грудью или беременны. Банановая диета безопасна для людей, не испытывающих проблем со здоровьем. Диетологи предупреждают о возможных отклонениях в здоровье: возможно появление слабости или недомогание, сонливость. Это побочный эффект от слишком жесткого питания.

Чтобы избежать неприятностей, врачи советуют дополнять питание сырыми несладкими фруктами или овощами, белковые продукты. Не стоит сидеть на монодиете дольше недели, иммунитет впоследствии сильно ослабнет, так как в организм поступает скудное количеств пищи и питательных веществ.

Отзывы худеющих

Альбина, 32 года, пишет: «Я борюсь с лишним весом практически всю жизнь, большинство диет мне знакомо не понаслышке. Я люблю фрукты, поэтому с удовольствием выбрала эту монодиету. Всю неделю я съедала по 3-4 плода и выпивала по стакану молока. Результат в конце недели очень порадовал: вместо 91 кг я вешу 87 кг. Сделаю перерыв на месяц, затем повторю похудение».

Ирина, 29 лет, говорит: «Мне удалось похудеть за неделю на 7 кг. В мой ежедневный рацион входило по 3 бананчика, 2 кислых яблока и стакан кефира. С третьего дня я стала ощущать слабость и головокружение. Меня это сразу испугало, и в рацион я решила включить 100-120 г куриной грудки, симптомы слабости прошли. Монодиета сложная, но эффективная. Я ее называю экстренной, поскольку постоянно худеть с помощью нее опасно для здоровья».

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг
Комментариев к статье: 1
  1. Алла

    Надо же… а я всегда считала, что при диетах бананы нельзя ни в коем случае. А тут целая диета на них построена.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector